サニーレタスの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年6月7日 15:14

【サニーレタス／1個（282g ※）】
糖質：3.38g
カロリー：45kcal

※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

サニーレタスはダイエット向き？
サニーレタスは糖質・カロリーともに低いダイエット向きの食品です。

サニーレタスはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

食品の糖質量は「炭水化物－食物繊維」の計算で求められます。サニーレタス1個（282g）には9.02gの炭水化物が含まれるものの、5.64gと食物繊維もたっぷり含まれることから、「炭水化物9.02g－食物繊維5.64g＝糖質3.38g」となるわけです。

1個まるまる食べても糖質4g以下ですから、糖質制限中でも安心して食べることができますね。チャーハンに利用するなど炭水化物をガッツリ加える料理はともかく、サラダ等で食べるのであれば糖質制限の強い味方となることでしょう。

カロリーについても1個（282g）あたり45kcalと非常にヘルシーです。そのままの状態であれば10個食べたとしても1食分の摂取カロリー目安以下ですね。

サニーレタスは糖質やカロリーが低い上、ビタミン類などの栄養がたっぷり含まれています。ダイエット中に不足しがちな栄養を補う意味でもおすすめです。

ここでサニーレタスと通常のレタス、サラダ菜などの糖質・カロリーを比較してみましょう。

【サニーレタスの種類別の糖質＆カロリー】
サニーレタス：糖質1.2g／16kcal
レタス：糖質1.7g／12kcal
サラダ菜：糖質0.4g／14kcal
リーフレタス：糖質1.4g／16kcal
コスレタス：糖質1.5g／17kcal

※いずれも100gあたりの数字です。

糖質で言えばサラダ菜が、カロリーで言えば通常のレタスが最も低いのですが、どのレタスも低糖質・低カロリーですから、無理にサラダ菜や通常のレタスを選択する必要はないでしょう。

好みや栄養素に合わせて食べたいものを選べばOKですよ。

次にサニーレタスを使った料理の糖質とカロリーをチェックしてみましょう。

【サニーレタスを使った料理の糖質＆カロリー】
ベビーリーフのミニサラダ：糖質0.1g／9kcal
レタススープ：糖質1.07g／55kcal
春野菜のイタリアンサラダ：糖質28.2g／412kcal
レタスチャーハン：糖質94.57g／700kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

シンプルなサラダやスープであれば低糖質・低カロリーのまま頂けますね。

ただ、クルトン（パン）が含まれるサラダは糖質が高くなりがちですし、調味料としてオリーブオイル等を用いればカロリーが高くなりがちです。

サラダ＝ヘルシーとは限りませんので、きちんと一緒に使われている食材や味付けを確認しておきましょう。

なお、サニーレタスはチャーハンにも用いられますが、ガッツリとご飯（炭水化物）が入るため糖質制限的には完全にアウト。また肉類なども含まれるためカロリーも高く、カロリー制限的にもおすすめできません。

【サニーレタスの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：16kcal
タンパク質：1.2g
脂質：0.2g
炭水化物：3.2g
（糖質） 1.2g
（食物繊維） 2g

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【サニーレタスのポイント】
〇糖質3.38g／45kcal（1個：282g）
〇ダイエット向きの食品
〇シンプルなサラダやスープに使うのがおすすめ

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サニーレタスは他のレタスと同様に低糖質・低カロリーな野菜だと分かりましたね。料理に使う際もシンプルな味付けのサラダやスープであれば、低糖質・低カロリーのままいただくことができるでしょう。ダイエット中の方はぜひ積極的に取り入れていってください！

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨