わけぎの糖質は6.63g、カロリーは43kcal｜結論：ダイエット向き◎

2020年6月5日 08:03

【わけぎ／1束（144g ※）】
糖質：6.63g
カロリー：43kcal

※1束の可食部の重さ。尚、販売店によって1束あたりの重さが異なりますので、その点ご了承ください。

わけぎはダイエット向き？
わけぎは、カロリー・糖質ともに低いダイエット向きの食品です。

わけぎはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度 ◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ネギとタマネギの雑種であるわけぎ。そのカロリーは1束（144g）あたり43kcalと低めです。これならカロリー制限ダイエット中もたっぷり食べられるでしょう。

糖質は『炭水化物－食物繊維』で計算できます。わけぎ1束の炭水化物量は10.66g、食物繊維量は4.03gですので、糖質は6.63gほど。

糖質も十分に低めの数値ですから、糖質制限ダイエットにも向いていると思います。

わけぎはカロリー制限にも糖質制限にも利用しやすい食品ですね。

わけぎを使った料理のカロリー・糖質を見ていきましょう。

【わけぎを使った料理の糖質＆カロリー】
わかめとわけぎのぬた：糖質9.1g／58kcal
わけぎの酢味噌和え：糖質9.06g／78kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

わけぎはカロリーも糖質も低めの食品ですから、わけぎをメインにした料理であればカロリー・糖質を抑えられる可能性が高いです。

ただし、調味料をたっぷり使えば上記のカロリー・糖質を大幅に超える恐れもありますので、味付けには気を付けてください。

ちなみに「ぬた」とは、酢味噌やからし酢味噌を使った和え料理のことで、わけぎやネギ、ワカメ、青柳、マグロ、イカなどが用いられます。

【わけぎの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：30kcal
タンパク質：1.6g
脂質：0g
炭水化物：7.4g
（糖質） 4.6g
（食物繊維） 2.8g

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【わけぎのポイント】
〇43kcal／糖質6.63g（1束：144g）
〇ダイエット向きの食品
〇わけぎをメインにしたシンプルな料理がおすすめ

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わけぎはカロリーも糖質も低いダイエット向きの食品です。わけぎをメインとした料理ならカロリーも糖質も高くなりにくいので、ダイエット中の方は積極的に活用してみてくださいね！

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨