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蒸しパンの糖質とカロリーが1秒でわかる!ダイエット向き?

【蒸しパン/1個(70g ※)】
糖質:37.3g
カロリー:219kcal

※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。レシピや商品によって数字は変わってきます。

蒸しパンはダイエット向き?
蒸しパンは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

蒸しパンはダイエットに向いてる?

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット:おすすめ度×
カロリー制限ダイエット:おすすめ度×

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(※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。)

蒸しパンはプレーンで1個(70g)あたり糖質37.3gほどです。蒸しパンには小麦粉や砂糖がたっぷり用いられることから糖質が高くなりますね。

糖質制限にはまず向かない糖質の高さです。糖質制限中はなるべく避けるようにしてください。

カロリーは1個あたり219kcalほどです。小麦粉や砂糖は糖質だけでなく、カロリーも高めな食材です。そのため、蒸しパンはカロリーも決して低くなりません。

糖質制限中の方はもちろん、カロリー制限中の方も食べ過ぎには気を付けましょう。

蒸しパンの種類別の糖質&カロリー

蒸しパンの種類別の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【蒸しパンの種類別の糖質&カロリー】
蒸しパン(プレーン): 糖質37.3g/219kcal
チーズ蒸しパン: 糖質26.2g/255kcal
抹茶蒸しパン: 糖質29.03g/205kcal
バナナ蒸しパン: 糖質41.53g/249kcal
黒糖蒸しパン: 糖質42.2g/366kcal

※1個あたり

蒸しパンは味付けに使用する食材などで糖質・カロリーが異なります。たとえば、高糖質で有名なバナナをトッピングした「バナナ蒸しパン」はなかなかに糖質が高くなりますね。

カロリーはチーズ蒸しパンなどが高くなりがち。なお、チーズが高カロリー・低糖質なことから、チーズ蒸しパンは糖質は低めです(あくまでも他の蒸しパンに比べれば低糖質なだけで、チーズ蒸しパンも糖質制限には向きませんが)。

【蒸しパンの栄養成分表示(100g)】
エネルギー:313kcal
タンパク質:7.6g
脂質:6.4g
炭水化物:54.7g
(糖質) 53.3g
(食物繊維) 1.4g

蒸しパンは糖質もカロリーも高い

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【蒸しパンのポイント】
〇糖質37.3g/219kcal(1個:70g)
〇糖質もカロリーも高い
〇ダイエットには不向き

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蒸しパンは他の菓子パンと同じく糖質もカロリーも高めです。残念ながらダイエットには向きません。食べるにしても少量にしておきましょうね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨