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年末までにどうなっていたいか・目標
・キンフレ1冊を完璧に覚える
・車の免許取得
・法学の勉強やった範囲までの理解を完璧に
・会計マスター(12月次まで提出、返金)
・詰めをマスター
・65kgまで増量かつムキムキに
【試験期間本気の2週間】Day7 1月28日(日)
起床8:30
就寝？
体重64.85
【食事】
朝 プロテインスムージー
昼 パン2、アイスコーヒー
夜 白米、もずく納豆、サラダチキン、サラダ
間食 パン3、アイスコーヒー
【トレーニング】
なし
【勉強時間】
6時間7分
【試験期間本気の2週間】Day6 1月27日(土)
起床6:30
就寝なし(昼寝約6時間)
体重64.45
【食事】
朝 プロテインスムージー、もち3
昼 外食(焼きマン)
夜 白米、サラダチキン、もずく納豆、レタス、卵焼き
【トレーニング】
自重トレ
【試験期間本気の2週間】Day5 1月26日(金)
起床9:00
就寝24:30
体重
【食事】
朝 プロテインスムージー
昼 ライス、豚汁、オクラ玉子、ひじき煮、ブロッコリー、鯖味噌煮
夜 外食
間食 きつねうどん、玉子揚、カシワ天
【トレーニング】
なし
【試験期間本気の2週間】Day4 1月25日(木)
起床11:00
就寝28:00
体重64.40
【食事】
朝 バナナ
昼 白米、豚汁、鯖生姜煮、ブロッコリー、オクラ玉子、ひじき
夜 外食(くっちゃろ)
間食 もち3、ナッツ
【トレーニング】
自重トレーニング2
【試験期間本気の2週間】Day3 1月24日(水)
起床13:00
就寝24:30
体重54.40
【食事】
朝 なし
昼 プロテインスムージー
夜 白米、もずく納豆、卵焼き、キャベツ、サラダチキン
間食 おにぎり2、バナナゼリー(トレ前)
【トレーニング】
・筋トレ
チェットプレス8✖️6(50kg)
マシンチェストフライ8✖️6(50kg)
レッグプレス10✖️5(140kg)
・プール
クロール100✖️5
【試験勉強】
【試験期間本気の2週間】Day2 1月23日(火)
起床9:30
就寝26:00
体重64.10
【食事】
朝 プロテインスムージー
昼 ライス、みそ汁、白身魚フライ、オクラ玉子、ひじき煮、だし巻き
夜 外食(油そば)
【トレーニング】
ローロー8✖️6(50kg)
チェットプレス8✖️6(50kg)
マシンチェストフライ8✖️6(50kg)
レッグプレス10✖️5(150kg)
【試験勉強】
【試験期間本気の2週間】Day1 1月22日(月)
起床9:30
就寝25:00
体重64.15
【食事】
朝 プロテインスムージー
昼 ライス、豚汁、鯖味噌煮、オクラ玉子、ブロッコリー、ひじき煮
夜 白米、サラダチキン、キャベツ、卵焼き、おくら玉子
間食 餅3、バナナゼリー(トレ前)、プロテイン(トレ後)
【トレーニング】
・筋トレ
チェットプレス8✖️6(50kg)
マシンチェストフライ8✖️6(50kg)
レッグプレス10✖️4(140k
1月19日(金)
起床10:00
就寝24:00
体重65.4
【食事】
朝 餅2、プロテイン、バナナ
昼 ライス、鯖生姜煮、豚汁、ブロッコリー、オクラ玉子、千切り煮
夜 白米、卵焼き、サラダチキン、レタス
【トレーニング】
・筋トレ
ローロー10✖️5(45kg)
チェットプレス10✖️5(55kg)
マシンチェストフライ10✖️5(45kg)
レッグプレス10✖️4(200kg)
12月21日(木)
起床4:30
就寝？
体重65.05
【食事】
朝 プロテインスムージー、100円朝食(白米、味噌汁、目玉焼き、ハンバーグ、マカロニ)
昼 白米、豚汁、鯖生姜煮、オクラ玉子、冷奴、揚げ出し茄子
夜 キャベツ、カップそば、おにぎり
間食 アルフォート、バナナ、プロテイン(トレ後)
【トレーニング】
https://youtu.be/fuWhuiebcuw?si=5_CosVB2CKBs9MJq