メンタル不調のときにしていること５つ
・なんだか気分が沈む
・過去の嫌なことばかり思い出す
・やる気が起きない
・明日学校や仕事に行きたくない
皆さんはこんなとき、ありませんか？ 私は毎日あります。特に16~18時くらい、日が沈むころが大の苦手です。
私は双極性障害というメンタルの病気を持っています。発症する以前より落ち込むことが増えたし、落ち込み方も激しくなったと感じていますが、病気のない人だって落ち込むことはありますよね。
そこで、日々のメンタル不調を解消……することはできなくても、束の間忘れたり、若干マシにしたりするために、私がいつもやっていることを紹介します。
以下はあくまで「私の場合」であり、みんなこうでしょ？ とか、これをやれば絶対楽になる！ という文意ではないことをご了承ください。
１．スマホを手放す
いきなりですが、これは「やっている」というより、「やれるようにしたい」ことNo.1です。
落ち込んでいるときにだらだらスマホをいじっていると、Twitterに愚痴を吐き出したり、友達や恋人に構ってちゃんLINEをしてしまったりします。
その結果、愚痴ってしまった自己嫌悪や、返事がなかなか来ない・自分の理想の返答をくれない苛立ちで、負のスパイラルに陥ってしまうのです。
やる気のないときは、つい楽なスマホを手に取りがちですが、「こりゃダメだ」と思ったときは一旦視界に入らないところに置いたり、電源を切ったりして、スマホと距離を置くようにしましょう（自戒の念）。
２．温かいものを飲む
眠れないときとかの定番ですね。「脳を興奮させるカフェインは避け、リラックス効果のあるカモミールティーを」とかいうやつ。
私はなんでもいいと思います。好きなもの飲むのが一番心身にいいと思う（ハーブティーが苦手です）。
カフェオレが好きなので、マグカップにたっぷり淹れてゆっくり飲みます。カフェインの摂りすぎは良くないらしいですが、コーヒーなら日に４，５杯までは大丈夫らしいので、なんとなく目安にしています。
こんなのも持ってます。
牛乳をレンジでチンしてこれで泡立てるだけで、お店みたいなふわふわミルクが簡単に作れる泡立て器。Amazonならいま1400円くらいらしいです。安っ。
気が向いたときはこれでラテを作って、うまうまと飲んでいます。
紅茶も好きです。いろんなティーバッグを用意しておくと、選ぶ楽しみもありますね。
せっかくなので、私の好きなティーバッグ屋さんを貼っておきます。
この中ならミルクキャラメルティーが一押しです！こっくりしておいしい。実店舗もあります！
でももちろんリプトンもおいしいです。甘いのが大丈夫ならブレンディもいいと思います。
あとはわかめスープとか、コンポタとか、春雨スープとかも常備してあり、気分によって選びます。
体があったまって、お腹ぺこぺこでもなくなると、多少なりともほっとした気持ちになることが多いです。一番よく試す方法。
３．寝る/目を閉じて横になる
さっきから三大欲求すぎるかもしれませんが、やっぱり人間「お腹すいて眠い」はしんどいです。
眠くなくても、とりあえず横になってみる（職場などで難しければ、座って目を閉じる）。
ぼーっとできるならそうします。嫌なことが頭を巡ったり、そわそわしてじっとしていられないなら、好きな音を聞きます。再三言いますが、スマホは見ない。
私はお気に入りの雑談動画を音だけ楽しむことが多いですが、テレビが好きならテレビでもいいですし、音楽、ラジオ、自然音などなんでもいいと思います。
寝られれば御の字ですが、寝られなくても、音に意識を集中させて、嫌なことから意識を逸らすことができればいいのです。
４．何かに没頭する
何かってなんだよ、というところですが。要は、気を紛らわせるのです。
料理や掃除などの家事でも、ゲームや読書などの趣味でも。
私はあまりやりませんが、爪を磨いたり塗ったり、スマホの写真整理をしたりするのも良さそうですね。
できれば「手を動かす」ことが良いと思います。YouTube見るのも楽しいのですが、見ているうちにだんだん意識が逸れて、自分の考えごとで頭がいっぱいになってしまうことが私は多いです。
私の趣味の中で手を動かすこととしては、
・簡単な模様替えをする
壁に貼っているポストカードや、飾っているぬいぐるみを入れ替える。気分も変わるし楽しい。
・noteを書く
気づくと一時間経っているので、本当に楽。noteを書かない人は日記でも◎
・料理をする
無心になれる。達成感があるし、終われば食べられるのでやる気にもなる。
・ゲーム（あつ森）をする
インテリアのコーデ考えるの楽しい。頭が疲れるけど。
あたりでしょうか。
でも、手を動かせるのは元気があるときだと思います。本当にしんどいときに文章書くとか、ご飯なに作るか決めて材料揃えて最後まで作り終えるとか、到底できない。
だから、そういうときは諦めてごろ寝でYouTube見たり、お菓子食べたりしています。だってそれしかできないから。
なかなか優しくされない毎日ですし、自分くらい自分に優しくしてあげましょう。
５．金額を決めて買い物に行く
しんどいときにショッピングなんか行ってらんないよ、と言われそうですが。
行くのはスーパーです。コンビニでもいい。
私がよくやっている気分転換が、「スーパーで千円好きなもの買う」というものです。
これが先週やった成果。スープ春雨とチョコレートを開けた以外はまだ残っています。
無駄遣いかもしれませんが、カフェやラーメンに行けば一回でなくなってしまう千円で、数週間の生活が少し楽しくなると思えばどうでしょうか。
金額や行くお店はお好みで変えてください。
百均で千円とかすごそう。本屋で知らない本を一冊買うのも素敵ですね。ブックオフならもっと買えるし。ミスドとかパン屋さんとか、食べ物屋さんも楽しそう。
しょうもない私の思いつきですが、気が向いたら試してみてください。
以上です！
目新しいことはなにもなく、つまらないかもしれませんが、本当に私がやっていることだけを書きました。
しんどい時間を過ごしている誰かのお役に立てたら嬉しいです。
また、「私はこうしてるよ」というご意見がもしあれば、ぜひ教えてください。
それでは！
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