大殿筋に100％効く運動療法

今年も残すところ数日となりました。

今年も臨床ガチ大学を購読頂きありがとうございました🙇‍♂️

セラピスト・トレーナー・インストラクターの方の誰が読んでも理解できるような動画や画像を使ったコラムの構成を今後も意識して配信していきますのでよろしくおねがいします(*´∀｀)

というわけで…

本題に入るわけですが…

今回は「大殿筋に１００％効く運動療法」がテーマ。

タイトルがふざけている様に感じるかもしれませんが、大殿筋のエクササイズをしたくても普段から大殿筋を使えない方がほとんどなので…

普通にスクワットしたり…

普通にブリッジしたり…

一般的に想像するエクササイズとして…

大殿筋のエクササイズは上記のようなエクササイズを想像すると思いますが、大殿筋が機能してない人にとっては普通にエクササイズしても、普通にエクササイズにならないケースが非常に多いです。

というわけで…

１００％大殿筋に効く運動療法と、その理由やメカニズムについて知っておくことで臨床での運動療法やエクササイズを行う際に役立てられることが多いと思うので参考にしてみて下さい。

大殿筋を１００％効かす方法とは？

大殿筋エクササイズを臨床で行おうとしても…

ブリッジでも…

スクワットでも…

何をどう変えても殿筋に効いてる感じしない場面って、経験が１度はあると思います。

例えば…

前回のコラムでも紹介した姿勢分類の１つのスウェイバック姿勢。

スウェイバック姿勢の人に対して…

大殿筋が効いてないからブリッジをしても、スクワットでヒップヒンジ系のエクササイズを取り入れても中々思い通りに行かないのが現状です。

ではどうすればいいのか…

大殿筋に確実にスイッチが入る方法を選択する。

これが１つの対策になります。

大殿筋のスイッチを確実に入れる方法として…

大殿筋の特徴を知っておく必要があり…

股関節伸展筋群としては、大殿筋が理想的に作用せずに、ハムストリングスや大内転筋が優位に作用しているケースが多いとされています。運動療法としては、大殿筋は股関節伸展域からの伸展運動によってハムストリングスや大内転筋の作用を抑制した状態で、大殿筋をメインで作用させることができます。

— 薬師寺偲（Shinobu Yakushiji） (@gmawgmaw) November 26, 2020

結論から言うと…

大殿筋は伸展域からの伸展運動がもっとも重要

臨床でも自分自身でも実際にやってもらいたいですが…

右脚と左脚で股関節伸展をした時に、股関節伸展域からさらに伸展を出すと伸展のやりやすさや可動域が明らかに変ることもよくあります。

ザックリと…

大殿筋の機能を評価するときでも判断材料に活用できるので、エクササイズにもなり、評価にもなるので活用してもらえればと思います。

実際に…

運動療法として行う際に、患者さんによっては取れるポジションと取れないポジションが身体的な問題で必ずあります。

どういったポジションでも応用出来ることが重要です。

５つのポジションを例にあげて、大殿筋が確実に働くエクササイズの方法を解説しながら紹介をします👇👇

「腹臥位」での大殿筋の運動療法