ストレスを感じたら「コーピングリスト」

風と大雨がすごい福岡です。

台風が九州を離れた午後、雨の上がったすきに近所に外出したら、再び大雨。
あっという間にずぶ濡れになりました。

みなさんの地域は無事でしょうか。
台風から離れた場所でも、大雨や竜巻が起こっているみたいですね。
気圧が低いからか、頭痛が続く人もいるようです。
わたしもずーんと頭が重たいです。
無理しないでいきましょう。


あるグループセッションで、ストレスへの対処が話題になり、「コーピングリストの作成」を提案しました。

「コーピング」とは、ストレスを感じたときに意図的にやる行動のこと。
ストレスを感じた自分をケアする方法が、コーピングリストです。

クライアントさんに「コーピングリストを100個書く」ワークを実践してもらうことがあります。
精神的に余裕がないと、ストレスへの対処法は思い浮かびにくいので、あらかじめ元気で余裕があるときにリストを書いておきます。

好きな曲を聴く、お気に入りのマンガを読む、スーパー銭湯に行く、本屋でぶらぶらする、など人によってストレス解消法はさまざまです。
それを100個書き出します。

100個も挙げるなんて無理！ と思うかもしれませんが、ポイントは「質より量」です。
「えっこんなこと？」と思うほど、ささいなアクションを入れるとけっこう出てくるものです。

自分がホッとするために無意識にとっている行動をリストにしておくと、次にストレスを感じたときにコーピングリストからメニュー表を広げるように選べます。
思いつかない場合は、他の人の書いたコーピングリストが参考になります。
（下にリンクを載せておきます）

検索していて「これいいな」と思ったリストがいくつかありました。
例えば

・材木の匂いを嗅ぐ

家の新築現場を通りがかると足を止めて、建材の材木の匂いを吸い込む自分を思い出しました。
なるほど、あれは無意識にリラックスしようとしていたのか。

ちなみに、本屋に行く、コンビニで新作スイーツをチェックする、など「行動系」のほかに、「妄想系・想像系」もリストに加えるといいです。
どこにも行かずにその場で手軽にできます。

妄想系のコーピングで面白かったのがコレ。

・自分がアメトーークに出るなら何芸人か考える

🤔
ドーミーイン芸人かな…
BUMP OF CHICKEN芸人かな…　

考えている間たしかに肩の力が抜けてました。おもしろい。
あとこれも。

・「一方その頃サバンナでは」って頭の中でライオンとシマウマのレースを思い浮かべる

小さなことに囚われ悩む自分がバカバカしく思える効果があります。


☆


自分のことがよくわからない。
何を求めているかわからない。
何がやりたいかわからない。

コーピングリストは、ストレス解消法として有効なだけでなく、自分の価値観を教えてくれるあなたオリジナルのリストです。

ストレスを抱えがちな人は、自分のトリセツの一環で作ってみてはいかがでしょうか。

「コーピングリスト」で画像検索するといろいろでてくるので、気になる方は参考にしてください。

 

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