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自分の輪郭定点観測記 - 1か月目 飲み会多くてもキープ
元デブの大志です!
(大志を抱く中年│👉自己紹介)
"アラフォーが半年でデブ脱却するためにやったこと"について、やったことのすべてを書いた。
(補足)半年間の成果
![](https://assets.st-note.com/img/1698334933256-8y9e8m9HQi.jpg?width=800)
体脂肪率:24.0%⇒9.5%(-14.5%)
一度痩せたあと、リバウンドしちゃうのアルアルなので、自分の一生という世界線の中でもうデブとは言わせないために、毎月末金曜日に、体型とやってることの定点観測をしようと思いするものなり。
現在の体型
9/27→10/26の体型数値をチェック。
体重
56.1kg→55.8kg(-0.3kg)
9月は下がり基調だったが10月に入って減り鈍化。跳ね上がってる日はだいたい飲み会。結果的にほぼ横ばい。
![](https://assets.st-note.com/img/1698329503667-I3ZNt4DWiG.jpg?width=800)
体脂肪率
8.9%→8.3%(-0.6%)
こちらも体重と同様に減り鈍化。横ばい。
![](https://assets.st-note.com/img/1698328384083-fh6RoEkO3a.jpg?width=800)
筋肉量
48.4kg→48.5kg(+0.1kg)
筋肉量について言えば、3ヶ月で全然増えてない。。
![](https://assets.st-note.com/img/1698328665063-DKzXrGzZ31.jpg?width=800)
やったこと
ついで、体重・体脂肪率・筋肉量に効くやったことをチェック。
摂取カロリー
おおよそ1570kcalにコントロール。(これ月次推移で見れないの残念)
飲み会6回。昔のような暴飲暴食はしないけど、先月よりも回数が多かったのが、体重等の減り鈍化に直接的に影響してる気がする。
消費カロリー
運動した日にやや増えるがそれを加味しても2000kcal前後で横ばい。
![](https://assets.st-note.com/img/1698328939028-8ITbGXlRtD.jpg?width=800)
これ月次で見れないの残念。
運動量
毎週、中強度で150分のトレーニングを目標にしてる。第2週のみクリア。1ヶ月で筋トレ10日。ウォーキング2日。
![](https://assets.st-note.com/img/1698328758044-E9CQRKfg5R.png?width=800)
やること
ということで、全部ほぼ横ばい。毎週飲み会してるわりに、体重・体脂肪率をキープできたからよしとする!
一方で、筋肉量が3ヶ月で全然増えてない。糖質制限で減量してるから当たり前かもしれないが、こりゃベンチプレスの重さが増えないわけだなぁと思った。ゆくゆくはベンチプレス100kgあげられるようになりたいので、強度を上げるトレーニングについて勉強してやってみようっと。
(参考)記録に使ってるもの
体重計
体重計乗るだけでスマホアプリに連携されるこちらを愛用中。体型を変えることの第一歩は体重計に乗ること。
Garmin
自分の体のこと、運動のことを可視化したくて、愛用してるのが、GarminのVenu2S。最近Venu3が出たようで、自分が買ったときより6,000円くらい安くなってる、、!機能的にはVenu2Sで十分。
そんなこんなで、アラフォーもうデブとは言わせないための記録。
変わりたい方の参考になれたらうれしいな。あと、自分の管理として毎月チェックするの続ける。
続く
(関連リンク)”大志を抱く中年”について
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