【うつの話】気分転換は意味ないの！？

毎日投稿10日目です。
５分で読める記事を目指して書いていきます。

本日はうつの気分転換についての話です。

【うつの気分転換】

まず結論を言ってしまうと意味はあります！
うつの克服、変わるきっかけになるので解説していきます！

まず質問です。

普段、ストレスを感じてイライラすることもあるでしょう。その時皆さんはどうしますか？

カラオケ・買い物・運動・お酒・愚痴会・旅行など、人それぞれのストレス発散をするでしょう。
「これで明日も頑張れるぞ～！！」こうやって気分転換するのです。

しかし、うつ状態、うつ病の人は興味・関心・感情・意欲が低下しています。
まず気分転換する気力もないし、したところで何も感じないのです。

私の話を例に出しましょう。

休職中のことです。私は食事や買い物をして気分転換をしてみようと友達と出かけました。
ただ、何も感じないのです。
いつもなら心から笑ったり、飲食店の看板を見て「これうまそうだな！」とか、
そんなことですらなにも感じなくなってしまっている。

後日、
私は自然が好きなので、1人で自分探し的なノリで山に登ることにしました。
しかし、登っている最中はもちろん何も感じない。引きこもっていたから体力が落ち、息はすぐにあがって足はプルプルだった。
ボーっとしながら登っていると、いつの間にか山頂についていた。景色を見ても、山頂で食べたそばも何も感じなかった。

ボーっと下山することに、、、
すると一瞬だけ気持ちがいいと感じたのです。
大量の汗をかいていて、ちょうど風が吹いた瞬間。「いい汗かいたな～」こんな感じで、久しぶりに何かを感じれて不思議な気持ちになったのは覚えています。

このように焦らず、少しずつ感じれるようになればいいのです。冒頭で言ったように変わるきっかけになります。
私は今も基本引きこもっているし、何も感じない。ただ感じることは増えてきています。

おすすめなのは散歩です！！

汗をかくことで心地よくスッキリした気持ちになれます。最初は何も感じないでしょう。
それでも継続すれば必ず効果はあります。あとは血行が良くなるので頭痛や肩こりにも効果があります。
いきなり毎日はハードルが高いので、体調の良い日に散歩する。
うつ病にとって無理にやるのは、逆にストレスになるので無理はしないように。

あと私のようにいきなり登山はやめましょう（笑）
数日、筋肉痛とうつ状態のダブルパンチで動けなくなりました（笑）

※うつ状態の時は注意力が低下しているので、事故には気をつけてください。

「うつ」がスーッと晴れる本―「心のカゼ」は早めに手当てする (成美文庫)

【おわりに】

今回は散歩をおすすめしましたが、散歩じゃなくても結構です。
自分が「これやってみようかな。」と感じたものをやるのが一番良いです！！

本記事が皆様の変わるきっかけになってくれると嬉しいです！！

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！

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