習慣化の一石二鳥をねらえ!
おはようございます!
朝活習慣化アドバイザー・さんぽこです。
みなさんは、電車に乗るために
駅のホームに着いたら、
何をしますか?
多くの方が、スマホをいじっている
駅のホーム。
この記事も、駅のホームでの
電車の待ち時間に書いています。
私にとって、
・駅のホームにいる時
・電車に乗っている時
は、条件反射でブログを書く時間です。
だらだらYouTubeも、
だらだらスマホゲームも、
一切やりません。
もう私の脳みそが
「ホーム・電車=ブログを書く場所」
とインプットされている、
つまり習慣化されているので、
逆に他のことをするのが違和感で
やる気になりません。
で、最近は、ホームで電車を待つ時間に
もう一つのことを習慣化させています。
それが、つま先立ち筋トレ!
ふくらはぎを引き締めて、
ヒップアップ効果も期待できちゃう
やーつーです!
この筋トレ、
ただつま先で立っていればいいので、
特別な動きはなく、とってもラク。
しかもどこでもできるんですよね。
それに、ちょっとつま先立ちしていても
周りからは変な目で見られません。
多少バウンスしていても(笑)、
なんか動いてるなーくらいにしか
気にされないでしょう。
このつま先立ち筋トレを習慣化する上で
大事なポイントは二つ。
❶頭を使う習慣とあまり使わない習慣をセットにする
❷二つのことを同時に習慣化するのではなく、一つのことがしっかり習慣化したら二つ目を加える
以下で、詳しく見ていきましょう。
❶頭を使う作業とあまり使わない作業をセットにする
二つとも頭を使うものだと
中途半端な集中になるので、
頭を使う系の作業は一つに絞るのが◎です。
例えば、
・ブログを書く:頭を使う
・つま先立ち:あまり使わない
という二種類のものを
セットにするといいですね。
意識はブログに全集中、
でも頭と体を同時に使えていて
ナイス一石二鳥♪
❷二つのことを同時に習慣化するのではなく、一つのことがしっかり習慣化したら二つ目を加える
今回の私の例でいうと、
アウトプット作業の習慣化に成功
↓
そこに筋トレを付け加えた
ということです。
人は、いきなり変化を起こそうとすると
反発して元に戻そうという力が
働いてしまいます。
なので、変化は一つ一つ、小さく。
時間をかけて順番に積み重ねることで、
両方の習慣がセットになっていきます。
自分にとって良い結果をもたらしてくれる
複数の習慣を、同時に行う。
この一石二鳥感が、
最高におトクな感じで大好きですね。(笑)
みなさんも、時間をうまく使って
いろんなことを習慣にするために
今日お伝えした普通の内容を
ぜひ意識してみてください♪
それでは、明日も細胞レベルで
一石二鳥で時間をうまく使う一日を!
最後までお読みいただき
ありがとうございました☀︎
朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ
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