トミヤマ

今年で40歳。施工管理事務所「SAI」代表。筋トレで健康な身体と心を！！筋トレ日記書い…

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今年で40歳。施工管理事務所「SAI」代表。筋トレで健康な身体と心を！！筋トレ日記書いてます。「上げていこうぜ！」が口癖。

出張先でも進化する筋トレ：筋トレ日記No.11

おはようございます、トミヤマです。 最近、朝の忙しさが増してきたため、noteへの投稿が少し後回しになってしまっています。しかし今日は、昨日の早朝トレーニングの経験を皆さんと共有したいと思います。 昨日は横浜での出張がありましたが、私が普段利用しているジムチェーンが全国に展開しているおかげで、横浜でも同じような設備でトレーニングをすることができました。環境が変わっても、おなじみのベンチプレス、デッドリフト、スクワットが出来ることは嬉しいことです。 昨日のトレーニングメニ

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    • 現状認識：筋肉強化は一日にしてならず

      おはようございます、トミヤマです。 今日は腕の筋肉を強化するため、夜明けと共にジムへ向かいました。 短い時間を利用して、集中的にトレーニングを行う中での学びとその内容を共有したいと思います。 今日のトレーニングメニューは次の通りです： ダンベルカール 7kg、10回を3セット ハンマーカール 6kg、10回を3セット 朝のわずかな時間を使って行ったこれらのトレーニングは、腕の筋肉にしっかりと効かせることができました。短時間であっても、集中して取り組むことで、効果的な

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      • 限られた時間での筋トレ効率化へ：筋トレ日記No.10

        おはようございます、トミヤマです。 本日は再び筋トレの日を迎え、夜明けとともにジムへと向かいました。 今日のトレーニングメニューは以下の通りです： ストレッチ10分、筋肉をほぐし、体をトレーニングに適した状態に整えました。 ベンチプレスは40kgを10回、これを3セット行い、胸部筋肉を刺激。 スクワットも同じく40kgを10回、こちらは4セット実施し、下半身の強化に努めました。 デッドリフトでは50kgを10回持ち上げ、これを4セット続けることで背中や腰周りの筋肉

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        • 準備と段取りの重要性

          おはようございます。トミヤマです。 今日は、生活や仕事において準備と段取りの重要性についてお話します。 私が働いている建設業界では、「段取りが8割」という言葉があります。 これは、どれだけ準備と計画が重要かを表しています。 では、建設業においての段取りとはなんぞや？と思いますので、例を含めて説明しましょう。 道路工事の場合 たとえば、道路工事で水道管を埋設する場面を考えてみましょう。この工事では、道路を掘るための重機、作業員、必要な道具や材料がすべて揃っていなければ

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          今日も頑張ってトレーニング！筋トレ日記No.9

          おはようございます。トミヤマです。 本日は、トレーニングdayだったので、早朝からジムで汗を流してきました。朝から活動するのは大変ですが、体が喜んでいるのを感じると、やっぱりこの時間が私にとってはかけがえのないものだと感じます。 以下、本日のトレーニングメニューです。 ・ストレッチ10分 ・ベンチプレス 35kg 10回3セット ・スクワット 40kg 10回4セット ・デッドリフト 50kg 10回4セット 今日の学び: モチベーションの維持 実は今朝、ジムに行く

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          心の疲れと再起：トミヤマの転機と再生

          おはようございます！トミヤマです。 今日は、私自身が心を病んでしまった時の体験をシェアしたいと思います。心が折れることは、誰にでも起こり得るもの。皆さんも、「自分は大丈夫」と過信していませんか？ 私もそう思っていました。 約10年前のこと、留学を終えて帰国したばかりの私は、新たなキャリアとして起業も考えながら就職活動をしていました。しかし、とにかく金銭面で切迫していたのと、たまたま就職の話が知人からきたのとで建設業界に飛び込むことに。 今思うと、もっと別の道があったかも

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          毎日のnote更新：そのメリットとデメリットについて

          おはようございます。またはこんにちは！トミヤマです。 今日は、毎日noteを更新することのメリットとデメリットについて、私の経験からお話ししようかと思います。 （現在、毎日更新29日目です！） noteを毎日更新するのは、一見するとただの筆記習慣ですが、実際にはそれ以上のものを私にもたらしてくれます。 しかし、それにはいくつかの代償も伴います。当たり前ですが、どんなことにも、メリットとデメリットがあるんです。 メリット 継続は力なり 毎日の更新は、創造的な筋肉を鍛えま

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          週末の楽しさの反動？月曜日の疲れとその対策

          おはようございます。トミヤマです。 今週も新たな月曜日が始まりました。 私は、週末は家族と一緒に思い切り遊んできたのですが、楽しい時間はあっという間でしたね。ただ、40歳も目前になると、週末の活動からの回復に時間がかかるようになってきました。日曜日の夜までの楽しみが、月曜日の朝には疲れとして残ってしまうのです。 まだまだ若いと思っているのは自分だけで、体力はかなり落ちていますね。 私だけでなく、娘も「だるい」と言って学校を休んでいます。一方で、下の子は元気いっぱいに保育所

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          40歳目前、進化する筋肉、目覚める可能性：筋トレ日記No.8

          おはようございます！トミヤマです。 本日は筋トレday！早朝からジムに行き、新しい日を活動的にスタートさせました。さわやかな朝の空気、体を動かすのは最高ですね。 特に今日のような快晴の日は、トレーニングも一層充実します。 （ジムは室内ですが） 今日のトレーニングメニューは以下の通りです： ストレッチ 10分 スクワット 40kg 10×4セット デッドリフト 50kg 10×4セット ベンチプレス 35kg 10×3セット ダンベルカール 7kg 10×3セット

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          晩酌の楽しみと代償

          おはようございます！トミヤマです。 昨日、久しぶりに晩酌を楽しんだのですが、思わぬデメリットが私を悩ませました。 ビール350mlを一杯、ハイボール400mlを二杯といった量ですが、普段飲まない分（筋トレを始めてからお酒を控えていた）、その影響が大きかったようです。 夜中に何度もトイレに行くことになり、加えて、ひどい喉の渇きに苦しみました。これは、アルコールによる利尿作用と脱水が原因で、多くの人が経験する一般的な症状です。水分補給をしても、熟睡することはできず、結果として

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          箸の文化衝突：韓国留学での意外な学び

          おはようございます。またはこんにちは！トミヤマです。 今日は、私が韓国での留学生活中に体験した、ちょっとユニークなエピソードをシェアしたいと思います。 数年前、私は新卒で入社した会社を辞め、新たな挑戦として韓国での留学生活をスタートさせました。 韓国には、大学が運営する語学堂という韓国語学校があり、私は人気の延世大学の語学堂に入学しました。初級クラスからスタートし、クラスメイトはアメリカ、シンガポール、インドネシア、イタリアなど、さまざまな国から来た人々でした。 ある日

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          育児大作戦：40歳の育児日記

          おはようございます。またはこんにちは。トミヤマです。 本日は、育児についての私の壮大な失敗談…もとい、経験談をご紹介します。 40歳目前、私の育児は、子供たちとの日々の冒険です。そう、映画のようなドラマチックなものではありませんが、たまにコメディショーのようになります。 育児や家事を夫婦で分担する、という今や常識のような話ですが、私たちはそれを文字通りに取り、毎日が「誰が何をやるか」の即興コントのよう。 朝の洗濯が私の担当となったのも、多分、私が洗濯機の使い方を一番知

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          40歳目前、早朝に鉄を持ち上げる挑戦：筋トレ日記_No.7

          おはようございます。または、こんにちは。トミヤマです。 本日も早朝からトレーニングに励みました。トレーニングのメニューは次の通りです。 ストレッチ：10分 ベンチプレス：30kg、10回×5セット スクワット：40kg、10回×4セット デッドリフト：45kg、10回×4セット 本日の主な学びは、トレーニング中に自分自身との対話が深まることでした。 通常、私はトレーニング中にイヤホンで音楽やVoicyを聴いています。これは気分転換や情報収集に役立ちますし、音楽や

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          プレゼン失敗談から学ぶ：自信を持って伝えること

          おはようございます、またはこんにちは。トミヤマです。 今日は、社会人生活をスタートしたばかりの頃、私が経験し教訓となった失敗談をお話ししたいと思います。 新卒で入ったIT系の会社でのこと。パソコン操作からプログラミングまで、初めてのことばかりで、日々が新鮮な驚きに満ちていました。 その中で、入社一年目に開催されたプレゼン大会。一人ひとりが発表の場を持ち、パワーポイントを駆使して、自らのプロジェクトや商品のアイデアを披露するというものです。 私はパワポの魔法にかかってしま

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          "上げていこうぜ！"：毎日をポジティブに変える魔法の言葉

          おはようございます。またはこんにちは！トミヤマです。 「上げていこうぜ！」 この言葉は、私が毎日何回も叫ぶ口癖です。 この言葉、実はただのフレーズではなく、古代の秘密兵器「言霊（ことだま）」の力を秘めているんです。 今日は、私が毎日、エレベーターみたいに上下する気持ちをコントロールするために使っている魔法の言葉、「上げていこうぜ！」をご紹介します。 いや、させて下さい！ 「言霊」とは、言葉に宿る神秘的な力。古代日本では、言葉が現実を作り出すと信じられていました。

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          マインドセット：40歳の私が今まで歩んできた道

          おはようございます。またはこんにちは。トミヤマです。 40歳になり、人生ってジェットコースターみたいだなと感じる今日この頃。ただし、僕の場合は、ジェットコースターの安全バーがゆるゆるで、いつ落ちるかわからないスリル満点のライドです。 マインドセットって何？ 過去の経験や教育、社会、先入観などによって形成される無意識の思考パターンや固定化された考え方を示します。 簡単に言うと、頭の中でリプレイされる、過去の経験や先入観に基づく無限ループのビデオクリップみたいなもの。これが、

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