習慣を作れない人はいませんか？

kです

だれしも挑戦したことはあるが、

結局続けることができないのが習慣です

これをを作って、続けていくためにはいくつかのポイントがあることを知っていますか？

例えば朝早く起きる習慣が身についてしまえば、読書や散歩・ジムに行くなど自分のための時間を増やすことができます

習慣は3ヶ月で身に付けることができます

この記事のポイントをしっかりと理解して習慣を続けられるようになりましょう

最初つらいことは必ず終わります

習慣を身に付けるには必ずといっていいほどつらい瞬間があります

しかし、つらいことを先延ばしにしたり、あきらめたりするのではなく終わらせることができれば嫌なことはなくなっていき、

自信がつき楽しいことが残るようになります

習慣を身に付けることは挑戦することです

つらいことを乗り越えられる人が楽しさを知ることができます

具体的には7つのステップで習慣を身に付けていきます

1．習慣のパーツを明確化する

習慣というのはいろいろなステップの集大成です

例えばダイエットをしようと思ってもダイエットするという習慣があるわけではなく

体にいいものを買いに行く買い物の習慣・料理を作っていつでも食べられるようにしておく習慣・お酒や食事のお誘いを断れるようにする習慣

などのたくさんの習慣の集大成で成っています

1つの習慣を身に付けるのには3か月必要です

この3か月間の中で

ブレイクダウンした習慣のパーツ

をどの順番でやっていくかプランを立てる必要があります

早起きをすることを習慣にしたいのであれば、最初から何時に起きると決めるのではなく前の日に寝る2時間前には携帯を触らないようにする

10分づつとか少しづつ早く起きれるようにしていき、最終的に5時とかに起きれるようにする

このように習慣にしたいものを

簡単ないくつかのパーツにブレイクダウン

して順番にこなしていくことが大切です

２．最初の1分間をプランする

例えば、朝起きてからジョギングしたい→ジョギングに行く前の1分間を具体的にプランする

＝どの洋服を着るのか・どこに行くのか・何時に起きるのかなど

朝起きてからすぐにジョギングに行けるように、靴や服・水をベットの近くに置いておく

だれしも、1回外に出てしまえばジョギングすることはつらいことではありません

ジョギングを習慣にするときに難しいことは、ジョギングするまでの最初の1分です

３．何が習慣を壊してしまうか考える

朝のジョギングを習慣にしたい人にとってなにがその習慣を壊してしまうでしょうか

簡単でいいので自分で考えてみてください

例えば、前の日に友達と飲みに行っていたら朝起きれなくなり習慣が壊れてしまいます

そうなってしまったら・そうならないためにはどうすればいいのか

誘われたら習慣が壊れてしまう→誘われることはあるため、その時の

対処法を考えておきます

今はやることがあるから今日はいけないなどあらかじめ習慣を壊してしまう原因になるようなものを考え、対処法を作っておきましょう

事前に対処法を考えていないと、断りにくくなって「ああぁ」とついていってしまうことになります

４．新しい習慣をもともとある習慣にくっつける

習慣はすでにある習慣にくっつけてしまうと楽に続けることができます

朝ジョギングすることを習慣にしたいときはすでにある朝起きるという習慣にくっつけて

起きた瞬間に何も考えないでジョギングに行けるようになればいい

ということです

ポイントはもう自分の中にある習慣に新しい習慣をくっつけるということです

５．習慣をおこなう環境をコントロールする

例えば、ジャーナリングをする習慣をつけたいとすると疲れて帰ってきてリビングにテレビやパソコンがある状態でジャーナリングしないとと思っていても娯楽のほうが楽なので逃げてしまいます

いつも流れてしまう

楽な習慣ができる状態では最初はつらい新しい習慣は身に付きません

やりすぎと思うかもしれませんが、テレビのコンセントを抜いておく・パソコンのパスワードを難しくしてそのメモを遠くに置いておくなどのように

環境をコントロールすることで習慣は作ることができます

簡単にできる習慣をしにくいようにして、身に付けたい習慣はジャーナリングであれば1行書けばいいと決め簡単にしていきます

やりすぎと思えることでもやっていかないと簡単には習慣は身に付けることはできません

６．カレンダーを買って目で見てわかるようにする

すごくシンプルなデザインのものでいいので、ジョギングであれば行くことができた日には〇、できなかったら×をつけ　これを

毎日2回以上見る場所に置いておきます

何回も見るところに置いておくことで、ビジュアル的な刺激によってやる気を出すことができます

７．「1％」の習慣を続けるほうが「0％」よりも100倍良い

ジャーナリングを習慣にしたければ、1日に1行だけでいいです

ジムを習慣にしたければ、ジムにとりあえずいくだけでいいです

ジョギングをしたいときには、最初の2週間くらいは10分以上はしないでください

最初の2週間は本当に簡単なことをするだけでいいです

どのくらいやったかどうかは習慣を作っていくときには関係ないです

1分でもやったかどうかで習慣が身につくかどうかは決まります

どのくらいやるかどうかは、習慣がついてから考えればいいことなので習慣を身に付けている段階ではすごく簡単なことを続けてください

良い習慣の効果が表れるのは30～50日後くらいといわれています

逆に悪い習慣の効果は早く表れます

時間がかかることがわかっていたら、いい習慣をつけるために楽なことを続けていくことが大切であることがわかります

0％ではなく１％でもいいからやってみてください

たくさんの習慣をいっぺんにやろうとすると失敗してしまうリスクが上がってしまいます

身に付けたい習慣がたくさんある場合はリストに書き出してみてください

その中から1つだけ選んで

マストの習慣＝これだけは絶対にやるというものを作ってください

3か月たってからその1つが習慣にできていたらその次のものを習慣にするステップに移ってください

毎日やることが大切です

最低でも週6回は習慣にしたいことをするようにしてください

苦手なことが得意になったらスーパーヒューマンになれます

まず1つ自分が習慣にしたいことを毎日簡単にやってみましょう

THANKS