こんにちは♪ 1番好きなトレーニングのお話です。 今、1番ハマってる部位が肩です😳！ つい最近までは1番マンネリしていた部位ですが、セットの組み方や重さに変化を持たせてみています🔥 トレーニング仲間とトレーニングについて語り合う事がよくありまして。 色んなやり方を教えていただけるので、試してみたくなりました✨ 周りのトレーニーに刺激をもらい、トレーニングも色々と試してみようと思います！ やっぱり筋肉へ刺激の変化は大事ですね✨ 久しぶりにしっかり筋肉痛になりまし
こんにちは♪ 一分間瞑想をはじめました🧘♀️ 元々ヨガの仕事をしていたのもあり 瞑想はよくやっていたのですが、最近やってなかったなーと思い、再開しました✨ 脳は毎日毎日（寝てる時）もフル回転しています。 何と、１日に50000回、無意識に考え事をしています。 いつもいつも考えすぎて疲れている脳みそを瞑想で少し休ませてあげるのです☺️ 毎日続けてみて、変化が出てきたら またこちらでご報告します✨ １日1分から初めてみて、習慣化できたら時間も伸ばしていこうかなと思
こんにちは😊 最近、トレーニング後の有酸素運動を開始しました🔥 トレーニング後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い為、ダイエットしたい方は、ぜひ取り入れてみてください☺️ トレーニング後に20〜30分程度行うのがおすすめです✨ あまりに長時間してしまうと、体がエネルギー不足になり、それを解消する為、筋肉が分解されてしまいます。 無理しない程度に始めてみましょう😊 有酸素運動中は動画を見たり、音楽を聴いたりと、楽しく過ごしてあげると続けやすいです♪ 私はYouTube
こんにちは😊 私も、減量中どうして甘いものが食べたくなったらプロテインをなんとかおやつにして食べています。 私流のプロテインケーキのご紹介です！ タンパク質は20gほど摂れて、糖質、脂質はほぼありません。 材料（1人分） ●お好きなプロテイン1回分 ●カッテージチーズ スプーン山盛り1杯 ●アーモンドミルク（砂糖不使用） 小さじ2くらい ●ベーキングパウダー 1gくらい 全て混ぜて600Wで20秒チン→混ぜて20秒チン→混ぜて10秒チン 生だったら10秒づつチンして
こんにちは！ 最近までノロノロと減量をしていましたが、しっかり絞り切る！ と決意しました！ すみません。 欲に負けてしまっていたのですが、ここから気合いを入れ直して頑張ります🔥 減量中は糖質の量を1日何グラムまで、と決めているため、おやつと言っても、甘いものは食べられませんが、お腹を満たしてくれるものが意外とあるので、いくつかを紹介しますね。 鮭とば →タンパク質が豊富で、脂質や糖質はほぼありません！かみごたえがあるので、満足感があります🐟 おしゃぶり昆布 →こちらも
こんにちは☺ 最近、誕生日をむかえ、33歳になりました。 ありがたい事に、トレーニングのおかげで体力の衰えは全く感じていません😳！ 変わらず、週5〜6回のトレーニングを頑張っております🦍 先日、誕生日ということでお友達と会ってきました！ 友達と会うことで、仕事を頑張れたり、モチベーションが上がりますね🔥 そして、息抜きは非常に大切です！ 1人でいることが好きで、休みの日はトレーニングと引きこもり。という私ですが、33歳はもっと友だちや家族、大切な人と会う時間を増や
こんにちは！りさです🔥 先日から、減量に拍車をかけ、朝の有酸素運動を始めました。 実は、朝、空腹状態での有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いのです🔥 エネルギーとなる糖質が、体の中にない状態での有酸素運動は、脂肪を分解してエネルギーにする為、脂肪燃焼効果が高まります。 さらに、朝の有酸素運動は、幸せホルモンと呼ばれている、【セロトニン】も分泌されます。 脳を活性化させ、精神を安定させてくれる効果もあります。 そして、朝有酸素後の朝ごはんが、とにかく美味しい！と感じます🦍笑
こんにちは☺️ 本日は減量中の食事内容について書きたいと思います。 まずは、主食となる炭水化物について 主に玄米、オートミール、さつまいもを食べています！ 炭水化物は、底GIのものを選んでいます。 底GIは血糖値の急上昇を起こしにくく、ダイエットには適しているので、おすすめです😊 タンパク質について 胸肉、豚ひれ、カツオ、マグロ、など タンパク質は筋肉を作るためにとても大切な栄養素です。しかし脂質が多いものもあるため注意！脂質の少ないものを選ぶようにしています☺
皆さんこんにちは 本日は私がヨガインストラクター時代のレッスンのお話です。 ここに書いて需要あるかな？と思ったのですが、 このブログでみなさんに私を知って欲しい。 と思ったときに、ヨガインストラクターという仕事と本気で向き合っていた頃の私の思い。 というのを知っていただくことも良いのでは？ と思いまして、 書いてみます。 よかったら読んでください😊 ヨガインストラクターとしての私の決まり事。 【毎回のレッスンにテーマを決める。】 今日はお客様にこれを伝えて、こ
みんなさんこんにちは トレーニング事情と今年こそはの思い🔥 筋トレは週5、6回しております。 背中、肩、胸、尻、と部位に分けています。 好きなトレーニングは尻と背中🔥 なぜというと自分の弱みが尻と背中だから トレーニングにも気合いが入るのです！ ここで負けたら、弱点を克服できない！ ここで負けたら今日のトレーニングが無駄になる！こんなんじゃ大会で勝てないぞ！ という、気持ちで行っています。笑 身体にコンプレックスしかなかったわたしですが、自信を持たせてくれた
お尻を垂れさせたくない、ヒップアップしたい！という気持ちが強く、いつもお尻の下の方のトレーニングを多めに取り入れてましたが、 ここ半年くらいは、お尻の上のトレーニングも強化してまいりました🍑 そしたら、みるみるうちに、お尻の丸みが出てきました✨ 痩せたとき、お尻が小さくなりすぎて、筋トレ女子としてはかなりコンプレックスに感じておりました。でも少しずつ女性らしい丸いお尻になってきたことが本当に嬉しいです😊💚 尊敬する女性トレーナーが「トレーナーは職人」とおっしゃってました
こんにちは。リサです✌︎ 以前大会に出た時よりも大人っぽさを意識して難易度の高いムービングを入れてみました✨ 大会2年生だし、色々と難しい事にも挑戦をしようと考えています！ レッスンでは、とことんダメ出しをしていただき、体が筋トレ以上に筋肉痛に。 身体の柔軟性には自信があったのですが、まだまだ💦課題だらけでした😂 まいにち筋肉のこと考えたり、大会に向けて準備してるのが本当に楽しいのです💕 頑張ります！！！
4月23日の大会まで3ヶ月をきって、焦ってきました。リサです✌︎✨ コンテストや大会ってすごくキラキラしててカッコいいですよね。 でもそのための準備ってとても地味なんです。 超絶地味ぃな休みの日の過ごし方を書いてみます。 朝起きたらとりあえず、ボディチェックです！減量中の楽しみの一つ！全身鏡で身体をくまなくチェックします笑 そのままポージング練習に移ります。 動画を撮ってチェック。 その後はご飯です。胸肉150gと玄米150gが基本。 食べた後はダラダラタイム。家
あけましておめでとうございます🎍✨ はじめまして🙌！！！ はじめての記事は、自己紹介です✌︎✨ 今後は３日に1回のペースであげていこうかなと、 考えております🙇♀️ よろしくお願い致します！ 【名前】リサ♀ 【出身地】宮城県南部 【誕生日】4月20日おうし座 【職業】パーソナルトレーナーと時々ヨガインストラクター 【血液型】B型 【好きな事】筋肉、トレーニング、ヨガ、料理、食べること、寝ること（笑） 7年前に平凡なOLからヨガインストラクターになり、現在はA
