🚭禁煙73日目！朝のルーティンで朝日を浴びる！セロトニンを増やして幸せな毎日を過ごそう！

▶朝のルーティン！朝日を浴びてワンコと散歩

最近は日の出の時間が早くなったので、散歩の時間に朝日が浴びれます！

▶セロトニンとは？

セロトニンには、恐怖に影響する神経伝達物質のノルアドレナリンや快楽に関連する神経伝達物質のドパミンなどを制御し、精神状態を安定にする働きがあります。

▶セロトニンの作用

①幸福感が増す

②緊張などのストレスを感じにくくなる

③快眠が得られる

▶セロトニンを増やす方法

①トリプトファンを含む食品を摂る

②朝日を浴びる

セロトニンは、朝日を浴びることで分泌が促されます。そのため、起床したらカーテンを開け、しっかり日差しを浴びて脳を起こしましょう。朝の時間帯にウォーキングをしたり、徒歩や自転車で通勤したりすると、よりセロトニンの分泌を促しやすくなります。また、セロトニンは日中に分泌量が多くなるため、規則正しい生活をすることも大切です。セロトニンの分泌を促せるように、早寝早起きを意識しましょう。

③リズムのある運動をする

▶セロトニンを増やして幸せな毎日を過ごそう

セロトニンは神経伝達物質の一種で、精神を安定させて幸福感を得やすくする作用があるため、幸せホルモンとも呼ばれています。また、幸福感を得られるだけではなく、ストレスの軽減や睡眠の質の向上作用が期待できます。