生理周期に合わせたトレーニングとケガ予防管理〜月経期編〜

こんにちは！
パフォーマンスコーチ
トップヘルスコンサルタント
理学療法士
庄司智洋です


今回は女性アスリートに必要な
「生理周期に合わせたトレーニングと
ケガ予防管理〜月経期編〜」
についてお話していきます

【月経期】

〜トレーニング面〜

生理初日はエストロゲン（卵胞ホルモン）と
プロゲステロン（黄体ホルモン）が低いので
蓄積されている炭水化物やグリコーゲンを
燃焼するのに良い時期です😌


激しいエクササイズが効果を出しやすいので
普段よりも強度の高い運動をすることがおすすめです💪同時に体が疲労状態にならないよう

✅さつまいも
✅にんじん
✅バナナを多めに取ることが大切✌️



〜ケガ予防管理面〜

身体の動きが鈍る可能性があるので
1つ1つの動きをより丁寧にしながら
負荷をかけることが大切になります👀


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パフォーマンスコーチ庄司智洋
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