脳を活性化させる簡単なコツ：日常生活でできること

（写真：新潟県　佐渡島　大野亀）

★【本書きました】3日で受かるＦＰ３級
　値上げ・増税には自らお金の勉強をして対策しましょう！

★【世界遺産】「北海道知床 感じる旅」行かないと後悔します！
　稀有な大自然の知床で、観光と食を満喫しましょう！

★最近パジャマを変えたら寝れるようになりました。
　寝てる時間は人生の１／３。

今日は、日常生活の中で簡単に取り入れられる、脳を活性化させるためのコツについてお話しします。

脳の健康は、記憶力や集中力を高めるだけでなく、全体的な幸福感にもつながります。

では、どのようにして脳を活性化させることができるのか、具体的な方法を見ていきましょう。

脳を活性化させるコツ

1. バランスの取れた食事

脳の健康には、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。特に、オメガ3脂肪酸が豊富な魚や、ビタミンEを含むナッツ類、抗酸化物質を多く含むフルーツや野菜を積極的に摂ることで、脳の機能をサポートします。
 

2. 定期的な運動

運動は脳への血流を増加させ、ニューロンの生成を促進します。ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、適度な運動を日常に取り入れることで、脳の健康を維持することができます。
 

3. 十分な睡眠

質の良い睡眠は、脳が情報を処理し、記憶を定着させるために重要です。毎晩7〜8時間の睡眠を確保することで、脳の働きを最適化することができます。
 

4. 脳のトレーニング

新しいスキルを学ぶことや、パズル、クロスワード、数独などの脳トレーニングは、脳の神経ネットワークを強化し、認知機能を向上させます。定期的に挑戦することで、脳を活発に保つことができます。
 

5. 社会的な交流

人との交流は、脳に刺激を与え、感情的な健康を保つのに役立ちます。友人や家族と過ごす時間を増やし、新しい人々と出会うことで、脳の健康を促進します。
　

日常生活で取り入れる方法

• 朝食を大切に
  栄養バランスの良い朝食を摂ることで、一日の始まりを脳にとって良いスタートにしましょう。
  　

• 散歩の習慣
  毎日の散歩は、体だけでなく脳にも良い影響を与えます。
  　

• 読書や学びを楽しむ
  新しい知識を得るために、本を読んだり、オンライン講座を受講したりしましょう。
  　

• リラックスの時間を作る
  瞑想や深呼吸でリラックスする時間を作り、ストレスを軽減しましょう。

これらの簡単なコツを日常生活に取り入れることで、脳を活性化させ、より健康で充実した毎日を送ることができます。

今日から実践して、脳の健康をサポートしていきましょう。

*******************************
* 長寿のお勧め 節約・資産形成  *
*******************************

【携帯代節約】
・毎月最大2980円！今なら6,000Pもゲット！ログインしてご確認ください

【積立額を決めて、後はAIに^^】　

・AIで分散長期投資で年利35.2% (2024/6/23現在)

　投資は、長期分散・複利。
　自分でやるよりロボットに任せ。
　５年以上やっていますが二桁の年利をキープ中＾＾

【歩くだけで貯まる！Noリスク^^】

歩くだけで、マイルが貯まる

　歩くだけで年間8,000マイル以上、貯まります。
　早く生活に組み込むことが幸せの近道です^^

＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック