肉離れからの早期復帰に重要な食事！！
ONEBODYの谷本です！！
肉離れは多くのアスリートが経験する筋肉のトラブルの一つです！！
重症度にもよりますが、一度肉離れになると
復帰まで数ヶ月を要すことになります、、、
離脱期間が少しでも短くするために、
トレーニングやケアを重視し、取り組むことが多くありますが、
復帰期間を短縮するためには、
もう一つ忘れてはいけない要素があります！
それが今回のテーマである食事であり、
『栄養』
です！！
復帰するにあたり、必要な栄養素を摂取していくことで、
早期の回復につながります！！
・今肉離れになっている選手
・肉離れを繰り返している選手
・怪我を予防していきたい選手
はぜひご覧ください！！
肉離れからの早期復帰に必要な栄養素
肉離れからの復帰をアシストする栄養素は以下の7つです！！
①タンパク質
②亜鉛
③ビタミンA
④ビタミンB6
⑤ビタミンC
⑥ビタミンE
⑦オメガ3
です！！
順番に解説していきます！！
①タンパク質
まずはタンパク質
皮膚や爪、筋肉、血液などの栄養素になります。
筋肉の回復中、エネルギーとタンパク質の必要量が増加します！
例えば、筋肉痛の場合、
筋肉痛発生後48時間にわたってこれらの必要量が増加します。
また、重症度が高い軟部組織（筋肉、腱、靭帯など）の損傷では、
約3週間にわたって、基礎代謝率が上昇するとも言われています。
怪我をしたときにも体が欲する栄養素で、回復を早めたい人の場合は、
体重1kgあたり1.2~1.8gの摂取が必要となります（場合によっては、
1.6~2.0g必要になることも）
②亜鉛
亜鉛は、創傷、炎症の治癒に不可欠な栄養素で、
細胞の再生に働きます。
豆類や、ほうれん草などに多く含まれています。
③ビタミンA
筋肉の怪我を治療するためには不可欠だと言われています。
働きとしては、
・細胞の成長や発達
・骨の修復
・免疫機能の正常化
などがあります！
サツマイモやニンジン、ほうれん草などに含まれています。
④ビタミンB6
タンパク質は筋肉の回復に重要ですが、
ビタミンB6はタンパク質を正常に代謝させるために
必要になります。
なので、タンパク質の摂取量が増えると
ビタミンB6の摂取量も多く必要になります。
ニンニクや焼き海苔、胡麻、マグロ、ささみ、サケ
などに含まれます。
⑤ビタミンC
筋力と柔軟性に必要なコラーゲンを形成するために
重要な働きをします。
腱や靭帯の修復、骨の強化の役割があります。
柑橘系の食べ物やキャベツ、ブロッコリー
などに含まれています。
⑥ビタミンE
ビタミンEは運動によって生じる酸化ストレスや炎症性のダメージを
軽減する働きがあると言われています。
アーモンドやブロッコリー、ほうれん草、豆乳、
タラコ、卵黄などに含まれます。
⑦オメガ3
最後にオメガ3！！
オメガ3を摂取することで、
体内のサイトカインという炎症を誘発する物質を
減少させることができます（炎症を抑える働きがある）。
サバやイワシなどの青魚、亜麻仁油などに含まれています。
以上が早期復帰に重要な栄養素です！
食事は甘くみてはいけない重要なコンディショニングの一つです！！
日々の積み重ねがものを言うところなので、
意識していきましょう！！
完璧を目指すのではなく、
まずはバランス良く程々にとることを心がけてみてください！！
痛みは怪我に関してのご相談は以下の
ホームページ内の公式LINEよりお気軽にご連絡ください！！
谷本トレーナー
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