ダイエットの不都合な真実【そんなにすぐに体重は減らない】

✅ ○○をやってみたのですが、体重が減りません！
✅ 本当に体重が減るんでしょうか？体重かわってません…。

そんなご質問を
いただくことがあります。

「どれくらい続けられましたか？」

と聞くと、

２週間です。
３週間です。
１か月です。

という返答が帰ってきます。

速く瘦せたい気持ちは、
めちゃくちゃわかります！

しかし、

よっぽど無理なダイエットを
していない限り、

１か月続けたからと言って
体重がすぐに変わることは
ありません。

今の世の中、

３ヶ月くらいの短期的で
10キロの減量ができる
大手企業のダイエットプログラム

などもあるので、

１か月で３キロ
くらい減るのが普通

と思ってしまう現状があります。

しかし、

理論的に考えると
１か月３キロってかなり大変！

ということがわかります。

今回は、

✅ １キロ痩せるのに、どれだけの消費が必要か
✅ １か月で３キロ瘦せるなら？

について解説します。

✅ これからダイエットを始める方
✅ なかなか痩せないと感じている方
✅ 健康的に痩せたいと思う方

ぜひ最後までご覧ください（＾＾）

１キロ痩せるのに、どれだけの消費が必要か

脂肪１キロを減らすのに
何キロカロリーの消費が必要か

ご存知でしょうか？

答えは、「7200kcal」です。

成人男性の１日の消費カロリーは
約「2700kcal」。

成人女性の１日の消費カロリーは
約「2050kcal」。

つまり、

約３日間、何も食べなければ
やっと１キロ減るくらいなんです。

１か月で３キロ瘦せるなら？

では、

１か月で３キロ瘦せるために
１日どれくらいのカロリーを
消費する必要があるか

理論的に考えていきましょう！

３キロ痩せるには、
7,200kcal × 3 ＝ 21,600kcalで
「21,600kcal」を消費する必要があります。

それを１か月（30日）で割ると、
21,600kcal ÷ 30 ＝ 720kcal
1日「720kcal」を消費する必要があります。

１日「-720kcal」を達成するには…

✅ ウォーキングなら４時間
✅ ランニングなら１時間半

を30日継続しないといけません！

食事で言えば、

✅ 150gのごはん３杯を抜く
✅ 食事量を1/3にする

を30日継続すれば、3キロ痩せます。

かなりきつくないですか（><）💦？

しかも、
それで痩せた体重を維持するには
一生それを続けないといけません。

ちょっと無理ゲーですよね…。

２、３ヶ月続けないと、体重が減っているかわからない

冒頭の質問に戻ります ↓ ↓ 

✅ ○○をやってみたのですが、体重が減りません！
✅ 本当に体重が減るんでしょうか？体重かわってません…。

例えば、

その行動で「200kcal」消費する
とします。

続けて、まだ２週間であれば
「2800kcal」しか消費してません。

脂肪に換算すると「390g」
減ったくらいです。

体重は水分や便の量で
すぐに増減しますから、

正直、体重は変わらないでしょう…。

まずは、その行動を
２か月、３ヶ月続けてみてください！

３ヶ月くらい続けてやっと、

１、２キロ減ってきた！

と実感するんですよね。

焦らず続ける
心地よい習慣を作る
一生続けるつもりで生活に取り入れる

これができてきた時、
体重が減っているのを実感する
のです。

最後に

今回は、

ダイエットの不都合な真実【そんなにすぐに体重は減らない】

というタイトルで書いてみました。

ネットでは
色々な商品が売られています。

✅ １か月で10キロ痩せます
✅ ３ヶ月で10キロ痩せます

そんな謳い文句もありますよね💦

「減量ペースは速い方がいい」
というのは、少し違います。

むしろ、ゆっくりの方がよいです。

私たちにとっては
不都合な真実ですよね（><）

私自身、
短期間ダイエットを何度も試して、
やっとわかりました。

経験しないとわからない
ものなんでしょうか（><）

速く痩せたいと思っていると、
速く痩せる情報しか
目につかなくなりますが…

速く瘦せる情報に限って
リバウンドする確率が多い。

なんとも言えない
情報社会になっていますね。

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