習慣＆目的（まとめ）２０２４／３／７

習慣化の目的

習慣化することで「意志力」を必要とせずに、自分の望む未来をオートで実現する。
キツイことを先取りすることでドーパミンの調整を行う。

【朝の習慣】

　朝起きてトイレに入ってすぐ【体重測定】
　そのまま何も考えずに【腕立て１１０回】
　高速腕立てで息が上がっているのを整えながらの【読書】
　落ち着いた後、嫌だなぁと考えながらの【５キロジョギング】
　帰宅後は息を落ち着かせながらの【瞑想６分】
　瞑想終了のアラームが鳴った後の流れで再度タイマーセットしての
　【エクスプレッシブライティング２０分】
　書き終えて理性の疲労とともに【AIお勉強＆youtube投稿】

体重測定の目的はダイエット。
基本的にダイエットをする、と宣言することは「私太ります」と言っていいほど成功率が低いとの研究結果。その研究をもとにこうするとダイエット成功率が上がるエビデンスあるよ〜というのが「レコーディング」。
元々は食べたご飯を記録する事がレコーディングダイエットの方法だったと思うが、それだと面倒なのでアレンジし、カレンダーに測定日より-何キロなのか？を記入するだけにしている。結果は去年始めて測定した日から-10キロ（まだ軽肥満）を達成している。
あと5キロは落とす予定で、目的を達成してもレコーディングは維持するためにも必要なのでずーっと続ける。

腕立て伏せの目的は、過去に習慣化したことがあり、手っ取り早く始めれるから、というのが最初の理由。
始めは１回するのも本当に嫌で、膝立て伏せ最低１回でもOKと言うルールでやってみた。
慣れてくると連続で出来るようになり、数ヶ月で合計腕立て伏せ１１０回（８０回＋３０回）を達成。調子がとても良かった時は、休まずに１１０回できた。
今腕立てをしている目的も当初と同じ手っ取り早くて始めやすいからという理由が１番で、２番目の理由として筋トレ。
筋トレする目的は脳の働きを最大限に活かせるようにするため。

読書の目的は、頭を鍛えて、柔軟な発想を基にビジネスを成功させるための頭の訓練。

ジョギングの目的は、基礎体力をアップさせて疲れにくい体作りと精神力のアップ、集中力アップ、ドーパミンの調整、１２月のマラソン大会で５時間半以内の完走（いつも６時間くらいのタイム）

瞑想の目的は、集中力アップ、ストレス軽減、向こう側見たさ。

エクスプレッシブライティングの目的は頭の中のごちゃごちゃを排出し、整理しメンタルの安定化を図り、課題の可視化、目的の明確化、一人会議など、今の自分を変えて成功に到達する為のアウトプット。

【夜の習慣】

　一通りの家事と翌日の準備が終わった後の【娘の寝かしつけ】
　２１時（娘寝てなくても）基準で仕事部屋に向かい【日報作成】
　日報書き終えての達成感のもと【自由時間】
　自由に時間を使った後の【寝る前の瞑想６分】
　からの就寝

日報を書くことにより、アウトプットになり、その日の出来事を振り返り、学びに変えていく。
自由時間は本当に何も決めずにご褒美タイムにしている。ホワイトスペース（何も目的のない時間）を１日２〜５時間（細切れでもOK）作ることにより幸福度が爆上がりするとのエビデンスあり。少なすぎても多すぎても不幸になる。
寝る前の瞑想により、睡眠時間が短くなるとのエビデンスあり。眠れなくなったというわけではなく、回復する時間が早まり、普段の睡眠時間より少なく体（脳）が回復するため。
８時間寝たいところだが５時間前後で目が冷めてしまう。ショートスリーパーと言うことでも無いと思う（日中眠い）ので、対策が必要だと考えている。

【読んだ本】

　　THE POWER OF REGRET
　　ChatGPTと「自己理解」について深めてみた
　　戦略の要諦
　　人生を変えるモーニングメソッド
　　【入門書】小学生でもわかるようにChatGPTを教えて
　　人を操る禁断の文章術　読破
　　サイコパスに学ぶ成功法則　読破
　　ChatGPT神アップデート　読破
　　金より価値のある時間の使い方　２周目読破
　　自分に還る「書く習慣」　読破
　　億男のひとりごと　読破
　　ぜんぶ、すてれば　２７％　中断
　　生きづらい人のための人生戦略：ゼロから「自分」を作り変える
　　生きづらい人のためのミニマル戦略：
　　「考える力」が身につく！ものを手放す４ステップ
　　生きづらい人のための貯金戦略

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