毎日50gでストレスを減らしてくれる食べ物【メンタルと睡眠も改善する万能食】

毎日50gでストレスを減らしてくれる食べ物【メンタルと睡眠も改善】
南オーストラリア大学の研究

世の中には様々なストレスがある
仕事のストレス、学校のストレス、家庭のストレス、など
そんなストレスにはクルミが効く

テストを控えている大学生を80人集めて、半数には毎日クルミを食べてもらった
(毎日56g、16週間)
もう半数は対照群として何もしない

その結果、毎日クルミを食べたグループはストレスが軽減していた
また、メンタルヘルスと睡眠の質も改善していることが判明した

一方で、クルミを食べなかったグループは、勉強によるストレスを感じており、腸内細菌の多様性が低下していた

学校の勉強は多大なストレスになるが、クルミを食べることでストレスから守ることができる

クルミにはオメガ3脂肪酸、α-リノレン酸、トリプトファン、メラトニン、ポリフェノールなどの腸と脳にプラスの働きをもたらす物質が豊富に含まれている
これらの物質が勉強のストレスから守ってくれたと考えられる

今回の研究ではテストを控えた大学生を対象にしたが、クルミは色々な研究で良好な結果が出ている
勉強以外のストレスにも効くに違いない

#研究
#論文
#クルミ
#ストレス
#勉強
#テスト
#試験
#オメガ3脂肪酸
#抗酸化物質
#メンタルヘルス
#睡眠
#メラトニン

参考文献
The Effects of Walnuts and Academic Stress on Mental Health, General Well-Being and the Gut Microbiota in a Sample of University Students: A Randomised Clinical Trial
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/22/4776