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効果的な筋トレの頻度は？週1回でも効果あり？

こんにちは。アスレティックトレーナーの川越です。高校サッカー部のチームトレーナーやスポーツトレーナーを養成する専門学校での講師業、都内レンタルジムを利用して健康目的の方やスポーツ選手のパーソナルトレーニング、皇居でランニングレッスンなど、幅広く活動をしています。 さて、今回は多くの方が悩む「筋トレの頻度」についてです。皆さんからは、「どれくらいが最適な頻度なのか」「筋トレは週に1、2回だけでも効果があるのか」といった質問をよくいただきます。結論から言うと、（目的やトレーニン

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    • ダイエットの基礎〜これさえ抑えればうまくいくはず〜

      こんにちは！アスレティックトレーナーの川越です。 都内のレンタルジムを利用してパーソナルやセミパーソナルトレーニングをしたり、高校サッカー部でチームトレーナーをしたり、スポーツトレーナーを養成する専門学校で講師をしたり、皇居などでランニングレッスンなどをしています。 さて今回はダイエットについての内容です。本屋に行けば毎度新たなダイエット本が出ていて、ネットやSNSなどでも「〇〇ダイエット」「これで10kg痩せる」「これで脚が細くなる」といった情報がたくさん出てきます。

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      • 運動で自分を苦しめないための考え方

        こんにちは！ パーソナルトレーナーの川越です。 僕は普段、健康目的の方やスポーツ愛好家、スポーツ選手、ダイエット目的など、幅広い方を対象として体づくりをサポートさせていただいておりますが、僕のことを厳しいと思っているのは恐らく選手だけで、健康目的やダイエット目的の方には厳しい指導をしていません。（自分ではそう思っています。お客様の皆様、違ったらすみません。笑） その理由は、運動することが目的ではない人は、それほどきつい内容じゃなくて良いからです。 「運動が目的」というの

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        • 肩こり解消&予防のヒント

          こんにちは！ アスレティックトレーナーの川越です。 僕は機能改善（姿勢づくりや適切な体の使い方、筋肉のアンバランスの調整など）を得意としていることもあり体の痛み、違和感に対してのお悩み相談も多く受けます。その中でも今回のテーマである肩こりは多くの方が持っている悩みの一つです。 肩こりの原因は細かく見ればいくつかありますが個人的には大きく３つのタイプに分かれているか、それぞれ３つの要素が含まれて生じていることが多いと考えています。 今回扱う肩こりは「肩がだる重い」「首から

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          well-being：満たされた人生の歩み方

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの川越です。 今回の記事は、 「自分の人生に、何かが足りないなぁ」 「自分にとって”良い状態”ってなんだろなぁ」 といったことを思っている方に読んでいただきたい内容となっております。 毎日充実している！毎日幸福感が高い！これからもそういう人生を歩むこと間違いなし！といった方は読まなくても良い内容かもしれません。 ということで、今回のテーマは「well-being（ウェルビーイング）」です。 言葉自体は聞いたことや目にしたことがある方が

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          まずはセルフイメージを変えることから

          こんにちは。 パーソナルトレーナーの川越です。 やりたいことや目標があるのに、なかなか行動に移せなかったり、結果が出なかったり、自分には無理だと思ってしまうことはありませんか？僕は割とそう思うことが多いタイプです…笑 ただこのままではいたくないともがき続けるのも僕の性格で、色々と調べた結果、成果を出すためには、今の自分から変わるためには、まず何から始めるべきかが見えてきました。 パーソナルトレーナーの観点から言えば、身体を変えるための一歩として今回の記事を読み進めていただ

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          筋トレとアルコール摂取について

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの川越です。 代々木や高円寺などのレンタルジムを利用して活動しています。 代々木や高円寺と言えば、飲み屋が多いですよね！ お客様のトレーニング指導後に1人で飲みに行くこともあれば、お客様と一緒に飲みに行くこともあります。 でも、トレーニング直後にお酒を飲むことは大丈夫なのでしょうか？ お酒は筋肉を分解する、なんてことも聞くことがあるので怖いですよね。 そこで今回は、お酒と筋トレに関することをまとめてみました！ 筋トレ後にお酒を飲むことに

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          スポーツと人間性に関係はあるのか？

          こんにちは。 アスレティックトレーナーの川越です。 トレーナー活動をしていて気になるワードの一つに「人間性」という言葉があります。 「人間性の成長なくして技術の進歩なし」という言葉や「人間力の向上なくして競技力の向上なし」といった言葉を目にすることや耳にする機会があるからです。 これらの言葉は自分がスポーツをしていた頃からよく聞く言葉ではありますが実際のところ関係性があるかどうか気になっていました。人間性がイマイチでもスポーツの上手い下手には関係ないのでは？勝てば良いので

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          運動を続けるための10のヒント

          こんにちは。 フリーランスとして幅広く活動しているアスレティックトレーナーの川越です。 今回は運動嫌いの方に向けて運動を習慣化させるためのヒントをお伝えしたいと思います。 ですがまず抑えておいて欲しいことは、運動をしたくないと思うのは気持ちの弱さではなく、人本来の考え方と捉えておいた方が楽かと思います。人類の歴史を遡れば、人が動くときは食料を得るときで、それ以外はなるべくカロリーを消費しないように休んでいたと言われています。そのため、運動をするより、家でゆっくりとしたいと思

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          フィットネスプランナーコース

          こんにちは！ アスレティックトレーナーとしてスポーツ選手や健康目的の方をサポートしている川越です。自己紹介は下記からご覧ください。 さて、今回は新しいコースの紹介です。 24時間ジムに通われる方が増えたり、自宅でYouTubeを見ながらトレーニングをする方が増えたり、SNSを参考に筋トレをする方がいたりと、自分の体を変えるために運動を取り入れた方が多くなってきているように感じます。 ですが、「やり方がわからない」「自分に合った運動がわからない」「回数やセット数などをどうし

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          フィットネスプランナーコース

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          自己紹介：川越康平（アスレティックトレーナー）

          こんにちは！ トレーナーの川越です。 フリーランスのアスレティックトレーナーとして幅広く活動しています。 今回はnote初投稿ということもあり自己紹介をさせていただきます。全文読んでいただけたら嬉しいですが、全部で4,000文字ほどあるので目次から気になるところをタップしてその部分だけでもぜひご一読ください！ 略歴高校3年生の夏に「ケガでつらい思いをする人を減らしたい」「頑張り方を間違える人を減らしたい」「自分の周りにいる人の健康寿命を延ばしてその人自身やその人の周りの

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          自己紹介：川越康平（アスレティックトレーナー）

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