むら
タイトル通り、ロードバイクの練習日誌や練習関係のことを書きます。
全然練習できてない最近。 人生を巻き返すためにいろんな勉強したり作業したりで忙しく、練習が後回しになってしまう、、、 ここ数年は自転車最優先でやってきていたので転換期なのかもしれない。 しかし、来週は川崎マリンなので流石にノーライドはまずいってことでローラーを開始。 15min SSTと、ゆるーいトレーニング。 15分くらいアップで回して15分SSTスタート。 210wくらいから入って最終的に250wくらいまで上がって平均は230w。かなり楽に回せた。股が痛くなら
今日は休みだがずっと雨で外に出られず。 朝から洗濯機を3回回して室内干し。 6月頃に買った除湿機が大活躍で夕方にはカラカラに乾いた。 高かったけど本当に買ってよかった。 雨の日とか梅雨だと1日で4.5Lのタンクが3回いっぱいになる。すごい除湿力。 これらはそれぞれ違うモデルみたいだけどどう違うのかよくわからず。 どっちも残り1個だから売れてるんだろうな。今年は雨多いし。自分が買ったのはこれらのどっちか。 そんなこんなで今日は色々Macで作業しながらデスクトップやら連絡
昨日は久しぶりに実家へ。 嫁が在宅でなく、出社の日だったので猫も連れて行った。猫移動用のバッグを出してきたら自分からすーっと入っていった(笑) 一緒に行きたかったのかな。 車の中でひとしきりにゃーにゃー騒いだ後、膝に乗っかってきてゴロゴロいってて可愛くて悶絶、、、 実家に着いて解き放ったらすぐさま確認作業をしていた。旅行の時や、嫁実家に帰省するときは実家に預けていたので覚えてるみたい。 目も耳も見えない聞こえない老犬がいるけど、全く怖がることない。逆に犬の進行方向に
風邪を引いてしまった、、、 食事や体調管理はそこそこ気を遣っているんだけど、やはり風邪引くときは引くな。 こんなご時世なので会社からは症状改善後、2日間ほど自宅待機を命ぜられる。 自宅待機ヒャッホーなんだが、体調が悪いのは事実なのでたいして何もできず、本読んだり家事、大掃除したりととても自転車の練習まではできそうもなく。 そんなこんなで約3日間ほどノーライド。しかも最後に乗ったのはローラーでの20分走なので圧倒的な練習不足、、、 今日はやっと体調が完全に戻った感じがした
どうも。 むらです。 今回は練習についてここ1~2年で意識していることについてです。 突然ですが、みなさんスポーツ選手育成ゲームはしたことありますか？ 例えばパワフルプロ野球、略してパワプロだったり、ウィニングイレブンだったり。 それらのゲームで選手を育成する時ってなるべく調子を崩さないギリギリの疲労感で、時に回復させたりしつつ、理想像に対してより効果的なトレーニングをするように考えます。 それらゲームの際は、あまり能力の成長を促せない、効果の薄いトレーニングはなるべく
どうも。 むらです。 今日は休みでしたが、遅い朝ごはんだったので昼過ぎの中途半端な時間にお腹が空きました。 用事を済ませて帰宅する途中コンビニにより、何かないかなぁと思って探すと炭火焼き鳥がありました！ 家には昨日のあまりのお米が😁 ということで焼き鳥と家にあった卵ときざみ海苔で焼き鳥丼。 これが これになりました。 めちゃくちゃ美味しかったです☺️
どうも。 むらです。 昨日の話ですが昼から予定があり、午前中走ろうと思っていたが例によって寝坊してしまいローラーすることに、、、乗れる時間は1時間くらいしか無い。 どんなトレーニングしようか考えたが、メニューをする気が起きず何かやろうと考えた結果 WatopiaのMountain Routeの峠を部分を全開TTすることに。 この前L4でそこそこ頑張った時のタイムが25:40くらい。 今回は登り切るよりか20分と時間を限定して全開で行くことに。 ローラーでの20分の
どうも。 むらです。 今回は都民の森TTで1時間切る方法を書きます。 この記事のビュー数や良いね数が伸びたら、現在書き途中の都民の森攻略超詳細版(詳細に書き過ぎて挫折しそう)を頑張って書き上げますw 都民の森は関東近郊のロードバイク乗りならある程度認知度の高い有名なTT区間です。 檜原村役場T字路から都民の森までの区間で1時間を切ることができれば脱初心者なんて言われたりします。 今回は都民の森1時間切りに大切なポイントを３つ紹介します。 1. 空気抵抗を減らす。 2.
おはようございます。 むらです。 今日も出勤前にZwift。 昨日よりも寝坊して時間が全然なかったので、10分だけ。なんのトレーニングにもならないけど朝に一度汗をかくことによって身体がスッキリするし代謝が良くなるはず。 今ダイエットをしていて、70kgまで増えた体重を66kgまで落とそうと考え中。 今朝は68.5kgでした。 カロリー計算して基礎代謝+消費カロリーをちょっと下回るくらいにして毎日少しずつ体重を減らしていきたい。 脂質の少ない食事を心がけ、一日一回
どうも。むらです。 今朝は雨だったので外練はできず。 しかも全然起きられず、家出る1時間15分前くらいにようやく起床。 時間ないのでサクッとZwiftをすることに。 コースはLondon周回、3kmのヒルクライムBox Hillがあるルート。自分のパワーだと大体7.5〜8分くらいなので、L5を刺激する感じ。 ちょうど計測区間まで10分くらいあるのでくるくる脚を回してアップ完了。 このヒルクライムはけっこう好きで、良い練習になると思う。 290wくらいで登っていく
こんにちは。 むらです！ ここ最近は仕事が忙しく、毎回ぐったりして帰宅する日々です。不定期休みなのでリズムも作りづらく、大変です。 そんなわけで今日はお休みでしたが、身体がだるくて外に乗りにいく気になれず、Zwiftで走ることにしました。ほんとはこういう時こそ外で自転車乗ると身体すっきりするんだろうけど、、、気持ちで負けた。 とりあえず20分くらいL4で回したかったのでWatopiaのマウンテンルートを選ぶ。 くるくる回してるとこの前のサドルの調整のおかげか、自分の
こんにちは。 むらです。 うちの家にはベランダと別で、割と広いバルコニーがあります。 これが決め手で家を決めたと言ってもいいくらいなのですが、これがとても便利です。 洗濯物の乾きが異常に早い。晴れてる昼間なら、しっかり目のバスタオルが1時間かかるかかからないくらいで乾く。こんなに乾きが早い部屋に住んだのは初めて。 話は逸れますがもちろん雨の時は部屋干しするわけで、今年は雨が多くて洗濯めちゃくちゃ大変でしたよね？ うちのバルコニーも雨には勝てず、洗濯物は部屋干しです。浴
昨日はチーム早朝練だった。 集合時間はなんと3:15、、 自分を含め一部メンバーからは夜練と言われている。 アップダウンのプチ山岳コース50km、集合場所までは16km 準備して家を出たらエレベーター前で空気の放出音がしてまさかのパンク！このタイミングである意味良かったか。 見たらタイヤに傷ついていてそこがパンクしてるみたい。念のためタイヤも替えるか。ということで深夜のタイヤとチューブ交換。この時2:30。 替えのチューブは携行ツールボックスに入れてたけど、替えのタイヤが
こんにちは。 むらです。 最近シューズをアップデートしたので紹介したいと思います。 今まで使っていたのはこちらです。 これの白を使っていました。 4年ほど使用して特に不満もなく、ボロボロになったので買い換えました。 同じグレードいいかなと思ってショップへ見に行ったのですが、同じグレードの新しいモデルはBOAが逆回転できないんですよね、、、これは致命的。一度締めてしまうと少し緩める、といった動作ができないのです。 店員さんに聞くとBOAにはグレードがあり、このモデルの
日記 雨の日は外で朝練出来ないし、朝は嫁が寝てて部屋でローラーができないので仕方なく夜練になってしまう。 3日前のレースがあまりにも酷い出来だったことや、レース2日前のローラーでも驚くほどパワーが出なかったので原因を考えていた。 パワーが出なくなるとき突然前モモに乳酸がたまってもうダメってなってしまう。どうにもこうにも踏めない感じになってしまう。 何故だか考えたけどシンプルに大腿四頭筋を使いすぎてるんじゃないかという結論に。 で、思い当たる節としては確かちょっと前にサ
こんにちは。 むらです。 なんだかぱっとしない天気が続いていますね。 せっかく気温が下がってきたのだから、カラッと晴れてくれればいいのですが、、、 ということでこんな雨の日はZwiftに限ります。 今回は私のZwift環境を紹介します。 棚はニトリで買いました。 中段の板は好きな位置に設定できるので、このように棚に前輪が食い込むようにして棚を近づけ、画面の操作や物が取りやすいようにしています。 上段には扇風機を置き、顔に風が当てられるようにしています。本当はローラー
