仕事終わり軽くローラー

日記
雨の日は外で朝練出来ないし、朝は嫁が寝てて部屋でローラーができないので仕方なく夜練になってしまう。

3日前のレースがあまりにも酷い出来だったことや、レース2日前のローラーでも驚くほどパワーが出なかったので原因を考えていた。

パワーが出なくなるとき突然前モモに乳酸がたまってもうダメってなってしまう。どうにもこうにも踏めない感じになってしまう。

何故だか考えたけどシンプルに大腿四頭筋を使いすぎてるんじゃないかという結論に。

で、思い当たる節としては確かちょっと前にサドル位置をいじっていた。
サドルを下げ、サドルを前に出していた。

うん、多分これだなってことで、逆のことをしてみる。

確か股が痛すぎてちょっと楽なポジションを出したんだった。忘れていた。
ハムストリングスを使ったペダリングをしたいときはサドルの後ろに座るかサドルを後ろに調整するかですが、今のポジションだとかなり意識してもどうやらハムストリングスが使えない。。。。

これに気づいたのは昨日、Zwiftレースに出たとき。開始5分260wほどで踏めなくなってしまうのがあまりにもおかしいと思ったところから。
早速レースそっちのけでローラーをしながらサドルの位置をいじってみた。

サドルを1cmほど上げ、1.5cmほど後ろにした。
このくらいしてもいいくらい、というか最大限前にサドルを出していた。(笑)
ここ2ヶ月くらい調子いい気がしてたけど、よく考えたら長時間踏めなくなってた。
あと心拍が全然上がらない！！なぜ！

んで、昨日調整して今日もう一度確認してみた。

うん、いい感じです(笑)
大腿四頭筋に乳酸がたまらず、お尻からハムストリングスにかけてジーンと効いてる感じ。
まだ全然だけど、楽にパワーが出た。
心拍も最大で179まで上げることができた。
自分の場合調子いいときは心拍が上がりまくる。203くらいまで見たことある。

これで復調するといいんだけど、、、
10/18の川崎マリンには間に合わせたいところ。

あと、昨日からオートミールを導入。
昨日の夜、味見で牛乳でレンチンしてハチミツかけてなかなか美味しかった。
昨日の夜から冷蔵庫で牛乳に浸して今朝食べたけど、これは不味かった。
今日の夕食ではキノコチーズリゾットにした。
これは普通に美味かった。また作ると思われる。

材料 (1人前)

オートミール
40g
まいたけ
40g
しいたけ
1個
ツナ油漬け
30g
有塩バター
10g
調製豆乳
80ml
水
100ml
①粉チーズ
大さじ2
①コンソメ顆粒
小さじ1
①塩
ふたつまみ
パセリ (乾燥)
適量

これじゃ足りないので大体倍量で。
バターで具材炒めて豆乳と水入れて煮立てて弱火にしてコンソメとオートミールとチーズ投入して3分くらい？で出来上がり。