ビタミンB群について ビタミンB群はB₁、B₂、B₆、B₁₂、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンの8種類。からだを動かすパワーの源「エネルギー」を作る手助けをしたりと、からだの中でとても重要な仕事をしています。 ビタミンB群は仲良く一緒に働くことで力をはっきします。健康なからだのために、ビタミンB群をバランスよくとりましょう！ ビタミンB₁ビタミンB₁はパンやごはん（糖質）を、からだを動かすパワーに変換する手伝いをします。あたまで何かを考えるときにもビタミンB₁は
ヘム鉄 ヘム鉄は、からだが元気に動くために必要な「鉄」の一種です。特に、お肉やお魚に多く含まれていて、血液中で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」を作るために使われます。 不足すると、酸素をうまく運べなくなり、疲れやすくなったり、顔色が悪くなったりすることがあります。これを「鉄欠乏性貧血」と呼びます。 ヘム鉄は吸収率が高く、成長期や鉄不足が気になる人にとって、特に大切な栄養素です！ 【ヘム鉄を多く含む食品】 レバー、赤身肉、魚介類 監修：医療法人社団同心会 KYBクリニック
カルシウム・マグネシウム カルシウムは、骨や歯を丈夫にするためにとても大切な栄養素です。筋肉を動かしたり、神経の働きを助ける役割もあります。不足すると、骨が弱くなったり、筋肉がピクピクすることがあります。 マグネシウムは、カルシウムと一緒に働いて骨を丈夫に保つサポートをする助っ人です。筋肉や神経の調整、エネルギーを作る際にも重要な役割を果たしています。足りないと、疲れやすくなったり、筋肉の働きがうまくいかなくなることもあります。 カルシウムとマグネシウムは、からだの中で
白血球はからだの中で病気を防ぐためにたたかっています。からだのどこかに細菌やウイルスなど悪いものが入ってきたら、白血球はすぐにその場所にかけつけて、悪いものを食べて殺します。 ビタミンCは、この白血球（マクロファージ、好中球、NK細胞など）がしっかり働けるように助けてくれます。ビタミンCが白血球の移動をサポートしたり、悪いものを攻撃するための「活性酸素」を作る手助けをします。 その後、使い終わった「活性酸素」はビタミンCが安全な状態に変えてくれるので、からだに害が及ぶ心配
細胞膜は、細胞の周りを守っている壁のようなもので、体に必要なものだけを通したり、いらないものや悪いものが入らないようにしています。 細胞膜は、「活性酸素」という悪いものに狙われやすい成分でできています。細胞膜が活性酸素に攻撃されると、細胞が傷ついたり、古くなったりして、からだの老化が進むことがあります。 ビタミンEはその活性酸素から細胞膜を守ることができる栄養素です！ 監修：医療法人社団同心会 KYBクリニック 医師 田畑淳子 当記事で公開している画像は、利用規約に従
骨はからだを支える土台のようなもので、からだを動かすためにも、健康に成長するためにもとても重要です。 骨はカルシウムとタンパク質の1種であるコラーゲンからできています。 丈夫な骨も古くなるとだんだんともろくなってしまいます。 そこでビタミンDは骨の古くなった部分を壊して、その部分に新しい骨が作られるのを助けます。 丈夫な骨を作るためには、運動も必要です。 こまめに体を動かして、骨に刺激を与えましょう！ 監修：医療法人社団同心会 KYBクリニック 医師 田畑淳子 当記事
ビタミンDは、カルシウムのサポートに欠かせません。 つよい骨や歯を作るために、カルシウムと一緒にビタミンDをしっかりとることが大切です。 免疫を強化して風邪や感染症を防いだり、お母さんが元気な赤ちゃんを産むためのサポートも行います。 ビタミンDは太陽の光を浴びると皮膚で作られます。 【ビタミンDを多く含む食品】 魚介類 監修：医療法人社団同心会 KYBクリニック 医師 田畑淳子 当記事で公開している画像は、利用規約に従っていただければ、どなたでも自由に利用できます。
ビタミンAは、とくに目のはたらきを助ける役割で知られていて、「目のビタミン」とも呼ばれています。 光を感じるために必要なタンパク質「ロドプシン」。 ビタミンAは「ロドプシン」の材料となり目の網膜に存在しています。 また、目の角膜を保護する粘液の成分としてもビタミンAはとても重要です。 不足すると、暗いところで目が見えにくくなったり、ドライアイになることがあります。 監修：医療法人社団同心会 KYBクリニック 医師 田畑淳子 当記事で公開している画像は、利用規約に従っ
タンパク質 人のからだは60％が水分、15～20％がタンパク質でできています。 タンパク質は、筋肉、皮膚、爪、髪の毛、内臓の材料になるため、とても大切な栄養素です。 からだの中でタンパク質が分解されるとペプタイドになり、さらに分解されるとアミノ酸になります。 分解されて小さくなるほど、からだの中に吸収されやすくなります。 【タンパク質を多く含む食品】 肉、魚、卵、大豆、牛乳 監修：医療法人社団同心会 KYBクリニック 医師 田畑淳子 当記事で公開している画像は、利用
ビタミンB群は、私たちの体の中で「ATP」というエネルギーを作るために協力してはたらいています。 私たちの体の中には、「TCAサイクル」という工場があります。この工場で、食べた物を分解して「ATP」はつくられます。 「ATP」は、私たちが動いたり考えたりするために必要なエネルギーです。 「TCAサイクル」をしっかり動して「ATP」を作るためには、ビタミンB群が協力してはたらく必要があります。 私たちの体を元気に動かすために、ビタミンB群はとても重要な栄養素なのです！
ビタミンCは、ウイルスをたおす白血球などを助けて、かぜや病気など、からだの中に入ってくる敵からからだを守ります。 お肌のシミやシワをふせぎ、コラーゲンの材料にもなるので、キレイなお肌をつくるのに欠かせません。 鉄分をからだの中にとりこむ仕事も得意なので、ストレスが多いときの貧血予防にも必要です。 でも・・・水にとけやすく、熱に弱いです。 【ビタミンCを多く含む食品】 野菜、くだもの 監修：医療法人社団同心会 KYBクリニック 医師 田畑淳子 当記事で公開している画像は、
ビタミンEには「抗酸化作用」という働きがあります。 からだが酸化すると、さまざまな器官がさびついてしまい、シミやシワといった見た目の老化だけではなく、内臓の老化が進みます。その、酸化を防ぐのがビタミンE。ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれています。 血行を促進して血管の若さを保つ役目もしています。 【ビタミンEを多く含む食品】 アーモンド、うなぎ、アボカド、かぼちゃ 監修：医療法人社団同心会 KYBクリニック 医師 田畑淳子 当記事で公開している画像は、利用規約
ビタミンA ビタミンAは、肌や目の健康を保つのに欠かせません。 新しい細胞を作ったり、古い細胞をとりかえたりするのに必要で、きれいな肌や粘膜、髪、爪を作るのに役立ちます。 不足すると、肌が荒れたり、目が痛く・見えにくくなることがあります。 肌や粘膜は、細菌やウイルスから、からだを守るバリアです。 ビタミンAが不足してバリア機能が低下すると、異物が体内に侵入し、アトピーなどのアレルギー疾患につながることがあります。 油といっしょにとると、からだの中にもっと、取りこみやす
当サイトの素材をご利用の際は、必ず下記の規約をお読みいただき、ご理解・同意いただいた上で各素材をご利用ください。ご利用いただいた時点で、本規約に同意していただいたものといたします。 当サイトのイラスト素材は、利用規約の範囲内であれば、個人、法人問わず自由にご使用いただけます。（例： 動画、広告、ブログ、ホームページ、私的利用、福祉目的、報道目的、教育目的、研究資料、企画書など）また、当サイトは規約の範囲内であればリンクフリーです。 ●著作権についてイラストは無料でダウンロー
