行動を習慣化しよう！

一生迷ってろ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして失い続けるんだ・・・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　貴重な機会（チャンス）を・・・・！


どーも、カイジ大ファンのくまです🧸

この場面だけ見るとただの名言ですが、実はこちらの利根川（トネガワ）先生、相当な苦労人なんです。

「中間管理録トネガワ」を読むと尚心にグッときます。

さて、自信の話を交えながら、「行動を習慣化」する為の記事を綴っていきますね。

■ 習慣化のメカニズム

「習慣化」とは、記憶の蓄積、身体が勝手に動く、みたいなイメージを持ってもらうとわかりやすいかと思います。

また、身体が集積した記憶が蓄積して、必然なものとして作られた行動パターンとも言えますね。

例えば、「歯磨き」を例にとってみましょう。

子どものころから、ご飯を食べたら歯を磨く、寝る前に歯を磨く。

あなたは歯を磨くとき、「歯を磨かないと後々虫歯になって、治療をする羽目になる。だから歯を磨かなきゃ！」

と考えますか？

考えませんよね。

習慣化された行動には思考が伴わないんです！！

また、習慣化された行動といえども、人によってタイミングはことなりますよね。

ご飯を食べて五分後にすぐ歯磨きをする

寝る10分前に磨く

この場合、「時間」が行動を起こす「トリガー」になっていますよね。

「時間・タイミング」といったインプットに対して、「歯磨き」というアウトプットを自然と行っているわけです。

「あるインプットがあったとき、どうアウトプットを返すか」

これが習慣の正体です。

■ 習慣化と自己肯定感

個人的に実践している習慣化のコツをお伝えします。

①モチベーションに頼るな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②インプット回数を増やす　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③小さな変化から始める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④欲張らずに一つずつ習慣化しよう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑤無理のない目標設定をしよう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑥自分をほめて自己肯定感を高めよう

この中で重要なことを三つピックアップするとすれば、②・⑤・⑥です。

とにかく、インプットの回数を増やすことが大切です。

それと同じくらい、目標設定も大切です。

そして、自分で自分を褒める、或いは他人から褒めてもらい、自己肯定感を高める。この三点セットが大事です。

自分が習慣化していることで、「早寝早起き」と「毎朝五キロのジョギング」があります。

早起き自体はいつも五時半に起きる習慣がベースとしてありました。目標設定として、仕事前に五時から五キロ走る！と設定したわけです。

午前2時まで夜更かしして、午前5時に起きるのはまず無理です。

9時半に寝て、午前4時に起きることにしました。

起きてからの一時間で顔を洗い、ストレッチをし、体重計に乗り、アニメを見ながらバターコーヒーを飲む。

走ったり歩いたりですが、必ずきっちりやりきる。

帰宅してからここ(=^・^=)に報告して、頑張ったねと褒めてもらう

ツイッターにランニング記録としていいねを貰う

周囲を巻き込みながら、ようやく習慣化して、いまでは何も考えずに走りに行きますし、走らないと罪悪感でムズムズするくらいになりました。

基本的に、自己肯定感が低い人はダイエットにしろ、何にしろ、うまくいきません。

なので、低く目標設定をして、まずは頑張った自分を褒める。これが長続きのコツだと思っています。

人はだれしも承認欲求があり、認めてもらいたい生き物なのです。自分を褒めて、他人に褒められて、気持ちよくなってください！自己肯定感ぶち上げていきましょう‼️

■ モチベーションを捨てて常に成功した未来の自分を想像する

上でちょろっと書きましたが、モチベーションを捨てることは結構重要なファクターだと思います。

極端な例で話しましょう。

海でナンパされたいから、ビキニを着れるようになる！

それでいきなりご飯を抜いたり、急に運動をする（ナンパされることがモチベーション）

挫折してさらに太る未来しか見えませんね。

そのモチベーションを未来の自分に利益がある形で想像してみてください。

★ダイエットをがんばる→ビキニが着れるようになる→スタイルがよくなる→ナンパされる→ナンパしてきた男がIT大手勤務だった→彼女になる→高級外車の助手席に乗る→自分に自信がつく→ちやほやされる

みたいな感じです。（笑）

例え方がへたくそすぎますね、すみません。

とにかく、一時的な目先のモチベーションより、未来の自分にどういった利益があるのか、どんな自分になりたいか、なるのか、を考えると続きやすいと思いモチベーションには浮き沈みがあります。当然下がることもあります。それを防ぐためにも、「〇〇を達成するために今この行動を継続して行おう」と考えたほうが習慣化は断然成功率が上がります。

■ イチロー選手の名言

「どんなに気持ちが揺れていても、いつもどおりの作業をすることで、自然にバッティングの気持ちに切り替えることができるんです。僕にとってはいつもどおりにすることがプレッシャーに対処するための唯一の方法ですね」
「やれることはすべてやったし、手を抜いたことはありません。常にやれることをやろうとした自分がいたこと、それに対して、準備した自分がいたことを誇りに思っています。」

痺れますね。。。

こんな風になりたいですね。

■ 最後に

ダイエット、千里の道も、一歩から。

やるとやらないは大きな差。

習慣を味方につけ、なりたい自分を目指しましょう！

次回は、個人的に記事にしたかった「アンダーマイニング効果」について書きます♪

本日もありがとうございます😊

お時間ございましたら、また読みに来てくださいね( 〃´艸`)