【疲れやすい人必見】マグネシウム補給の実践事例集【パフォーマンスをさらによくするために】

この記事は

・疲れやすいので疲れにくい体にしたい
・不眠気味である・睡眠の質をより高めたい
・足が攣りやすいのでどうにかしたい
・運動/筋トレをする・もっと運動パフォーマンスをあげたい
・タンパク質多めの食生活である・プロテインを飲んでいる
・ビタミンDサプリを摂っている
・カルシウム多めの食生活している
・肌荒れが気になる。もっと肌つやよくなりたい
・謎の頭痛が発生している(特に寝起き)
・骨が弱いと言われた(骨折しやすい)、骨を強くしたい
・汗をかく機会が多い

そんな方に読んでほしい内容です。

【結論】マグネシウムを補給せよ

マグネシウム(Mg)、理科の授業で聞いたっきりの人も多いかと思います。私も栄養学を勉強するまではそうでした。

そんな私も栄養学をとおして体内の数百の代謝に関わるというマグネシウムの重要性に気づいてからは、積極的に摂取するよう工夫しています。

「なぜマグネシウムが重要か」の詳細についてはGoogle検索すれば山ほど情報が得られますのでそちらにおまかせして、今回は私（みよし）がどんな方法でマグネシウムをとっているか"具体な実践事例"を紹介します。

※注意※
普段から過緊張の人(つまり、体を緊張させることでなんとか日常生活をおくっている人)の場合は、マグネシウム摂取で体がゆるみ逆にぐったりしたり疲れを感じることがあるので注意してください。

例えば、血液検査で中性脂肪(TG)の値が50未満の人は過緊張の可能性があります。その場合、少し注意しながら実践してください　→　寝る前にマグネシウム入浴してみる or マッサージオイルを塗り込むだけにして様子見る、など。

マグネシウムの摂取方法

マグネシウムの摂取方法(経路)はざっくり

・経皮摂取：エプソムソルト入浴やMgオイルなど、肌から吸収するケース
・経口摂取：食材やサプリメント服用など、経口で取り入れるケース

の2つがあります。

経皮摂取できるというのが大きな特徴です。

後述しますが経口摂取の場合、下痢(おなかが緩くなる)副作用があります。一方の経皮摂取の場合は副作用を気にしないでOKです。ですので経皮摂取を利用しない手はありません！！

ここからは私が実践しているマグネシウム補給方法を6つ紹介します。

※紹介した内容を全部やる必要はありません。どれを採用するか迷う人は、上からおすすめ順に書いてますのでまず1から試していただけるとありがたいです。

※健康食品やサプリによって経口摂取するときの注意※

マグネシウムをとりすぎると副作用として下痢があります。お腹ゆるくなりそうな気配を感じたら摂取量を少なくしてください。下痢になると栄養の吸収効率が下がり本末転倒です。でも逆に言うと、それがサインになるので専門知識がなくともサプリを使いやすいのです。お腹が緩くなり始めたら摂る量か頻度を減らしましょう。

経皮摂取では上記副作用は心配する必要ありません。

5000文字を超える情報量となっていますので、すべてを読み込むと言うよりも
「あ、これ試してみようかな」というものを１つだけで良いので取り入れてみるという感覚で読んでいただけるとありがたいです。

それではいきましょう。

(1)マグネシウム入浴でとる(塩化マグネシウム or エプソムソルト )

副作用のリスクが少ない、経皮摂取でのマグネシウム補給をまずおすすめします。

お風呂に計量カップ1,2杯(200～500g程度)の塩化マグネシウムorエプソムソルトをいれて20分もつかれば体がほぐれます。筋肉の緊張もとれるので本当にオススメ。吸収率を高めるために風呂の温度はぬるめにしてください（～40℃くらいを目安に。冬場は寒いのでも少しあげても良いですが）。

塩化マグネシウムとエプソムソルト（硫酸マグネシウム）のどちらが良いかについては塩化マグネシウムをおすすめします。Mg吸収率が高いからです。

ただし、硫酸マグネシウムの方が肌荒れに良い、という体験談もあるので両方試してみて、自分の目的に合うもの・感覚に合うものを選びましょう。

余裕がある方は、海水の塩分濃度比率(塩化マグネシウム 9.6 %、硫酸マグネシウム 6.1 %）に合わせて塩化マグネシウム：エプソムソルト＝3:2とするのも有効です（手間はかかりますが・・）

私はコスパ重視で20～25kgの塩化マグネシウムを買って、お風呂場の前においてます。利用頻度によりますが3～5ヶ月で使いきる感じです。一度に400-500g使ってます。

オススメ商品はこちら↓