スクワット 70 110 130 145 160*2 150*3 130*6*2 最後にスクワットを1ヶ月以上やったのは2018年の秋、その時155をあげた気がするので、5年以上かけて更新。 ベンチプレスは胸郭出口的な神経痛でしばらくまともにできていないが、160はギリ持てるレベル。発症前より20キロくらい弱くなっているので、徐々に戻したい。
ワイドデッド 170*4(3.8) 160*5 180*1 ベンロー 110*4*2 90*8*2 ベンチプレス 140*5 160*1 ディップス 10*5 15*4*2 0*12*2くらい？ プルダウン デッドは1ヶ月ぶり。 ジムのプレートが増えた関係で、いつもと違うアップ組んでいたら、160*8狙いが170でセットしてしまっていた。まあいいでしょう。 これから南京亭食べます。
デッドリフト ワイド 150*8 155*9 185浮いたがダメ ベンロー70*8*2 スクワット 120*3*2 100*10 70ハイレップやろうとしたらカラーつけ忘れて事故った反省 スミス腕肩 ケーブル色々 肩 足上げベンチプレス 120*2*2 110*6,5,4,5 100*6 140足つけ潰れ 何年振りかで狂ったようにやってしまった。 やっぱこのくらいやらないと強くならない気がする。
ベンチプレス 130*3*3 足上げ 102.5*8*5 スピード 70*6*3 ラスト140 腕を伸ばしながら背中で最初引く 人差し指側で押しながら準備すること 肘内側→人差し指→小指→肘外側 ボトム→肘から手に の意識が今日はよかった。 後はケツの上と下を引く
スクワット ローバー 130*3 140*2*2 130*3 ベンチプレス 140 130*3*2 足上げ 100*8*4 スピード 70*6*4 ベルトスクワット たくさん アースクエイクバー あそび
明日合同練習するので今日はオフ 昨日スクデッドのメインは4セットしかせんかったけど足に激烈に汗かいた。 歩行時に骨盤の上端〜横に意識を待っていくとしゃがみに影響あるあたりがほぐれそう 11:20まで寝て、牡蠣バター味噌食って、梅昆布を探してコンビニ薬局を三軒梯子するなどしたあと、15:30-17:30でさらに寝ました。いまは妻の実家に向かっており、食いエンターテイメントを提供できるかな〜と思っているところ👍 基本的に妻が土日休みなので予定のない日はこういう感じで過ごしてい
ハイバースクワット 115*8,7(数え間違えた) ベンチ 125*3*3 足上げ 100*8,8,7,6,7 スピード 70*6*3 デッドリフト ナロー135*8 ワイド140*8 ベンロー60*10 ラットプル23,19止めて スクデッドをやるようになって2週間、結構伸びてきたが重さも忘れちゃうし前回の動画見てもわかんなくなっちゃうな。
今更ながら秋東京ベンチのメモ 142.5/150/160 で150まで取って2位 割と肘も甘く、なんなら尻もかなり甘かったので、もう少し攻めてもよかったかなと思いつつ下からも結構詰められてたのでそうもいかず。3位と2位ではなんとなく心持ちも違うので。 大会直前に尻が微妙なことや肘、止めも微妙なことが判明し焦ったり、減量のパワーダウンが10キロはあったため余計焦り、無駄なフォーム練などしてしまったことは反省。試合期間は貯めてきた筋量を消費して重量上げていくような感じで、普段
ベンチプレス 止め 145 7セットくらい 147.5 150 止め125*8*2 脚〜けつを踏ん張り続ける意識がかなり良い。 止め150も最後の割にかなり軽かったので、第一に持って来られるように頑張りたい
ベンチプレス 110*5 140 3秒止め 137.5*5*5 150止め 減量中ではあるものの、調子は悪くない。 止めをしっかり練習していきたい。
仕事終わり 足上げナロー 140*1 130*4,3 120*5 120スロー長止め 110*5 足つけてナローとワイドでフォーム確認とスピード練習して終了。 足上げナロー140は昔からやりたかったので、やっとできて嬉しい。
17日早朝 ベンチ160*1*2,162.5まで止めなし 150*2,130*5,3 足上げワイド110*10 あぐらナロー70 体重増やしているが上々。 18日早朝 ダンベルベンチ 50*8,6 40*10 30*10 デッド 130*6,7 ナローデッド 130*2 110*8 ケーブル背中三頭、ベンチプレスフォーム練習 久々に土日とも良いボリュームでトレーニングできた。 最近、やることよりやらないこと、やめるタイミングの判断に頭を使うようにしている。 どんな
ナローベンチ 155,157.5までまあまあな感じで上がり調子に乗る。 セットは135*5*2、137.5*5をワンセット ワイド 137.5*10ポンポンベンチ 137.5丁寧に2回 ラストに137.5を1回 上半身下半身とも、回旋動作をもう少し工夫したい。 昨晩iPhoneが急に落ちてリンゴマークがついたり消えたりするだけになるナメた壊れ方をしてしまい格闘していたら2時半くらいになってしまった。しかも直らなかった上に朝になったらすんなり起動するというかなりナメられた挙
5/13 ベンチプレス ナロー 145*2のセットをたくさんやった気がする 5/14 シーテッドショルダープレス 90までやってみて余裕があったので 100やるも死亡。 80*5*3やった気がする。 デッドリフト マットからだったので、 160*3,170,180,190と上げていった。 久々に割としっかり重さ持ったが、スクワットより心的負担もないし、ハムけつ背中と体幹部に強めの刺激を入れられるのでいいかもしれない。 ケーブルやらマシンで広背筋メインで背中パンプさせて終了。
8は久々だったしまだ旅行疲れが抜けず、軽く全身ほぐす感じでやった気がする 9はナローベンチで150まで持ってみて、130*5を3セットやった。久々のナローだったが、筋力もまあ上がってる感があり、かなり筋肉的な反応がよかった。 10もナローベンチやろうとしたが、前日の疲労が結構あり、145まで持って120*5,4,4と不甲斐ない感じになったが、やっただけマシ。そのあとインクラインベンチとトライセプスのプレスやってパンプさせ、簡単なカールと肩のレイズやって終わり。
ベトナムに行った。 ハノイとダナン(とホイアン)という都市に行ったのだが、飯もまあ美味く、人も優しく、奇跡的に天気も崩れずとても良かった。 なにより、久々の海外旅行で、5日間も行けたので色々なことを忘れて非常にリフレッシュした。 帰ってきて驚いたのが、精神的な部分の解放もあってか、何しても取れなかった僧帽筋上部の緊張がかなりほぐれて首がめちゃくちゃ長くなっていた。
