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トレーニング3/27
スクワット
70
110
130
145
160*2
150*3
130*6*2
最後にスクワットを1ヶ月以上やったのは2018年の秋、その時155をあげた気がするので、5年以上かけて更新。
ベンチプレスは胸郭出口的な神経痛でしばらくまともにできていないが、160はギリ持てるレベル。発症前より20キロくらい弱くなっているので、徐々に戻したい。
トレーニング12/17
ワイドデッド
170*4(3.8)
160*5
180*1
ベンロー
110*4*2
90*8*2
ベンチプレス
140*5
160*1
ディップス
10*5
15*4*2
0*12*2くらい？
プルダウン
デッドは1ヶ月ぶり。
ジムのプレートが増えた関係で、いつもと違うアップ組んでいたら、160*8狙いが170でセットしてしまっていた。まあいいでしょう。
これから南京亭食べます
練習11/12
スクワット
ローバー
130*3
140*2*2
130*3
ベンチプレス
140
130*3*2
足上げ
100*8*4
スピード
70*6*4
ベルトスクワット
たくさん
アースクエイクバー
あそび
トレーニング9/5
ベンチプレス
止め
145 7セットくらい
147.5
150
止め125*8*2
脚〜けつを踏ん張り続ける意識がかなり良い。
止め150も最後の割にかなり軽かったので、第一に持って来られるように頑張りたい
トレーニング8/30
ベンチプレス
110*5
140 3秒止め
137.5*5*5
150止め
減量中ではあるものの、調子は悪くない。
止めをしっかり練習していきたい。
トレーニング6/20
仕事終わり
足上げナロー
140*1
130*4,3
120*5
120スロー長止め
110*5
足つけてナローとワイドでフォーム確認とスピード練習して終了。
足上げナロー140は昔からやりたかったので、やっとできて嬉しい。
トレーニング6/17,18
17日早朝
ベンチ160*1*2,162.5まで止めなし
150*2,130*5,3
足上げワイド110*10
あぐらナロー70
体重増やしているが上々。
18日早朝
ダンベルベンチ
50*8,6
40*10
30*10
デッド
130*6,7
ナローデッド
130*2
110*8
ケーブル背中三頭、ベンチプレスフォーム練習
久々に土日とも良いボリュームでトレーニングできた。
最近、や
トレーニング6/10
ナローベンチ
155,157.5までまあまあな感じで上がり調子に乗る。
セットは135*5*2、137.5*5をワンセット
ワイド
137.5*10ポンポンベンチ
137.5丁寧に2回
ラストに137.5を1回
上半身下半身とも、回旋動作をもう少し工夫したい。
昨晩iPhoneが急に落ちてリンゴマークがついたり消えたりするだけになるナメた壊れ方をしてしまい格闘していたら2時半くらいになってしま
トレーニング5/13,14,16
5/13
ベンチプレス ナロー
145*2のセットをたくさんやった気がする
5/14
シーテッドショルダープレス
90までやってみて余裕があったので
100やるも死亡。
80*5*3やった気がする。
デッドリフト
マットからだったので、
160*3,170,180,190と上げていった。
久々に割としっかり重さ持ったが、スクワットより心的負担もないし、ハムけつ背中と体幹部に強めの刺激を入れられる
トレーニング5/8,9,10
8は久々だったしまだ旅行疲れが抜けず、軽く全身ほぐす感じでやった気がする
9はナローベンチで150まで持ってみて、130*5を3セットやった。久々のナローだったが、筋力もまあ上がってる感があり、かなり筋肉的な反応がよかった。
10もナローベンチやろうとしたが、前日の疲労が結構あり、145まで持って120*5,4,4と不甲斐ない感じになったが、やっただけマシ。そのあとインクラインベンチとトライセ