2時間で硬い体が柔らかくなったお客様
こんにちは。
月リズムと連動したダイエットパーソナルトレーナー＆メディカルヨガインストラクター養成トレーナーの美月まどかです。
先日、メディカルヨガ養成コースを教えているスタジオで、「体が柔らかくなるワークショップ」を開催しました。
講義1時間、ボディワーク2時間で、ワークショップが終わるころには体が硬かったお客様が、パッと見てわかるくらい柔らかくなりました。
開脚と前屈をテーマにしたワークショップ。どこにアプローチをして2時間で体が柔らかくなったのかをお伝えします。
ぜひ、楽しみながら読み進めて下さいね！
1.開脚前屈が苦手な人は、体のどこが硬いのか？
体が硬く、開脚前屈が苦手な人がよく口にする言葉。それは、
「股関節が硬い」
です。
股関節を開く動き（股関節外転）の可動域は45度。床に座って開脚した脚の間は90度開いていれば標準です。
しかし、どこかで目にしたやわらかい人の開脚のイメージのせいなのか、最初からそれ以上の角度を目指して開こうとしていて、自分は体が「硬い」と言っている方が多いという現実。
また、脚は開くけれど、前屈するときに背筋が丸くなる人がとても多いのです。
開脚前屈が苦手な人が本当に硬い場所...
それは、股関節、というよりは
胴体
なのです。
今回の2時間のボディワークは、ほとんどの時間を胴体へのアプローチに費やしました。
その結果...
ワークショップの最後に皆さんで開脚前屈した様子がこちらです↓
みなさんの上半身が、無理なくすーっと前に倒れていました。
股関節を開いたのは、おそらくこの時くらいでそれ以外は胴体へのアプローチでした。
なぜ、股関節を開く動きに力を入れないのか。それには、理由があるのです。
2.股関節をぐいぐい開く開脚の問題点
開脚というと、とにかく脚を開いて、固定して、キープ
というイメージがあるようで、
今回ワークショップに参加されていた方も
「今日は胴体をメインに行います」と伝えると
「え？胴体？」
という感じでした。
股関節をぐいぐい開くストレッチの問題点。
それは、靭帯が伸びすぎてしまうことです。
靭帯が伸びると、関節は緩んだ状態になります。
緩んだ関節のまま、日常動作を行うと、まず股関節が不安定になり、他の関節にも変な力がかかりやすく、体全体のバランスが崩れやすいのです。
その結果、シニア世代になったときに
股関節がいたい...
膝がいたい..
腰がいたい...
とあちこちに支障がでる可能性があるのです。
人生100年時代。健康のために始めたヨガやストレッチでも、アプローチを誤ると、体のあちこちに支障がでてしまう。これでは本末転倒です。
前半の講義では、これらのリスクを説明し、
関節をはめる
ということを行いました。関節がしっかりはまっていると体を効率よく動かせます。怪我を予防し、スポーツしている人は動きが俊敏になり、パフォーマンスが上がるのです。
3.体が柔らかくなったお客様のビフォーアフター
ワークショップ参加者の中で、ご自分で体が硬いと思っているお二人にお願いして、ビフォーアフターのお写真を撮らせていただきました。
R様
R様の感想：今までずっと、股関節が硬いことが原因で、開脚も前屈もうまくできないと思っていました。今日の胴体へのアプローチは想定外で、目からうろこでした。自分の背中はこんなに硬かったんだということに気づきました。Afterでは前屈しておでこが床につきました！
H様
H様の感想：今までは開脚しても、骨盤が後ろに倒れたままでびくとも動かず、体を前に倒せるイメージが全くわいてませんでした。
Afterでは、体が少しでも前に倒せて手が床に届くようになりました。今までの私にしては奇跡です。自分の身体が柔らかくなるなんて、今までは信じられなかったですが、信じます！
日常の変化では、歩いている時の重心が後ろになり、今までいかに重心が前に偏っていたのが分かりました！歩きやすいです！
とのことでした。
お二人とも、2時間のボディワークで、ご自分でも実感できる変化があってよかったです！
4.自宅でできる体を柔らかくする方法
今回ワークショップで行ったボディワークの中から、ご自宅でできるものを紹介します。一番最初に行ってもらいたいものです。
胴体へのアプローチで、一番最初に行うのは、背骨周辺の筋膜リリースです。ワークショップでは、高級エステサロンの手技を紹介し、効率よくリリースしました。
しかし、背骨周りの筋膜が硬すぎて、手技に入る以前に、手で背中がつかめない、という方も多くいらっしゃいました。
ご自宅にフォームローラーや、テニスボールなどがあれば、道具を使って筋膜をリリースしていくと、手軽に胴体を柔らかくすることができます！
また、背骨周辺と、胴体の筋膜がうまくリリースされると、ウエストのくびれがでてきて、お顔がリフトアップする、というおまけがついてくるのです。
体を柔らかくする胴体へのアプローチは、同時にボディメイクの効果もあるのです。体って面白いですよね！
5.今日のまとめ
胴体や、背骨にアプローチすることで、体は柔らかくなり、開脚前屈がやりやすくなる。おまけにウエストがくびれて、お顔がリフトアップする。
でした。
ぜひ、日々のケアに背中の筋膜リリースを取り入れて下さいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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