【多くの人が誤解】ボディスキャンはリラクゼーションではない

ボディスキャンはマインドフルネスの中でもポピュラーな瞑想です。

マインドフルネスの書籍には必ずと言っていいほど紹介されており、マインドフルネス関連のセミナーや講座でも取り組むことが多いでしょう。

取り組み方もネットやYouTubeで検索すればたくさんヒットします。

しかし残念なことに私が確認した限りでは、９割以上が間違った取り組み方を紹介しています。

間違いの多くがボディスキャンを「リラクゼーション」と捉えていること。

そして「やさしく注意を向ける」とか「おおらかな気持ちで」など、取り組む際に余計なイメージや思考が不随していることです。

ボディスキャンは身体の部位に能動的に意識を向けていきます。

「今この瞬間」の状態に気づき、思考を止め、ありのままに自分を観る。これを身体を用いて行うのがボディスキャンです。

「ありのまま」は思い込みであってはいけませんし、そこにイメージや思考は必要ありません。

身体に意識を向けるとは実際にその部位に注意を向けることです。

以前からお伝えしていますが、現代人は「実際に注意を向ける」がとても苦手です。

何事も頭で解釈し、頭で判断する癖が強いため、それが「身体の感覚なのか？」「頭での解釈なのか？」を見極めることが難しいのです。

多くの瞑想初心者が最初にぶつかる壁でもあります。ここを見極めることが出来ないと、永遠にマインドフルネスの瞑想を実践することが出来ません。

実際に身体に注意を向けるためには、身体の感覚を正確にキャッチする（知覚）必要があります。

まずは「思考」と「感覚」を区別しなければいけません。「身体に注意を向ける」と「身体に注意を向けると思っている」の区別です。

多くのセミナーや講座ではそこを飛ばしていきなり「足先から注意を向けていきましょう」とやっています。

講師の説明ぶりを見ていると、恐らく講師自体も実際に注意を向けることが出来ていないし、理解もしてないのだろうと推測できます。

なぜなら講師の身体や動きにそれが表れているからです。

「身体に注意を向けるとは具体的にどういうことか？」「丁寧とは？」をしっかりと説明する必要があります。

ここを理解ないと「思い込み」や「イメージ」でボディスキャンを行うことになります。特に初心者や瞑想歴の浅い人（１年未満）はそうです。

もちろん「身体に注意を向ける」と「身体に注意を向けると思っている」の区別は簡単ではありません。

区別していると思っていても、実際は区別が出来ていないことも少なくないため、指導者のフィードバックを受けながら取り組む必要があります。

呼吸の瞑想もまったく同じです。

「注意を向けていると思っている」でもリラックス的な効果があるかもしれませんが、それはマインドフルネスの瞑想ではありません。マインドフルネスの瞑想はリラクゼーションではなく、心の筋肉を鍛える実践です。

リラクゼーションをいくら行っても心の筋肉を鍛えることは出来ません。マインドフルネスの瞑想をリラクゼーションと考えているのであれば、それは根本的にマインドフルネスを誤解しています。

瞑想アプリによる誘導はどうか？

「身体に注意を向ける」と「身体に注意を向けると思う」の違いがわからなければ、アプリの誘導に従って行ってもリラクゼーションの域を出ません。

「リラクゼーションが目的だから」と言う人がいますが、それならば他に無料で効果的な方法がたくさんあるので、そちらを選択すれば良いのです。

瞑想アプリはある程度、マインドフルネスや瞑想が身に付いている人向けです。初心者や瞑想歴が浅い人にはあまり意味がないように思います。

また瞑想アプリは効果がないという研究報告があり、危険性も指摘されています。

「マインドフルネスはリラクゼーションではない」「ストレス解消ではない」「瞑想は現実逃避ではない」と何度もお伝えしている理由は、そのように捉えている人があまりにも多いからです。

瞑想の指導者やヨガインストラクターでもそう捉えている人がいます。

瞑想を指導するためには、資格は必要ありません。誰でも瞑想指導者を名乗ることが出来ます。

瞑想ブームに乗っかり、少し瞑想をかじった程度で瞑想指導者と名乗る人がたくさんいます。（一時よりは減った）

そんな指導者から瞑想を習うのは危険です。理由は瞑想には危険性があるから

ヨガのインストラクターは、民間ですが資格制度があります。資格を持っているインストラクターはある程度、ハタヨガの訓練を積んでいるでしょうが、瞑想に関してはかじったレベルです。

間違った瞑想を教えているヨガスタジオやインストラクターは少なくありません。

リラクゼーション法とマインドフルネスの瞑想は全然別物です。

マインドフルネスの瞑想をリラクゼーションと捉えて行うと、場合によっては精神のバランスが崩れたり、不安定になることがあります。

マインドフルネスの瞑想は、自身を成長させるために行うものです。とても素晴らしい実践なのに、リラクゼーションとして行うのはもったいないのです。

何度もお伝えしていますが、書籍やネットの情報を元にした自己流での実践はお勧めしません。可能であれば信頼できる専門家から学んでください。

プロフィール
西山　純一　
大阪マインドフルネス研究所
https://www.mindfulness-lab.com/

メンタルトレーナーとして多くのプロアスリートや経営者、アーティスト、医療従事者、教師や心理士、学生やビジネスマンなど幅広い人にマインドフルネスをベースとしたマインドの使い方やメンタルコントロール、食事改善や運動、ダイエットを指導。

指導歴は１８年　１０００人を優に超える人達に指導してきた。

２０代前半でアメリカのパーソナルトレーナー資格を取得して、大手フィットネスクラブや関西のスポーツ強豪大学や高校でスポーツトレーナーとして活動。

同時期に大学で心理学の単位を取り、心理カウンセラーとしての訓練も受ける。専門僧堂や禅寺でも禅や瞑想を学び実践する。

プロアスリートや年商数十億円を超える経営者をクライアントに持ち、うつ病を始めとする精神疾患やガン患者、難病患者のカウンセリングやメンタルケアも行う。