筋太郎@失敗から学んだダイエット

30歳からダイエット。88㎏→67㎏（現在） 2年かけて-20㎏ダイエット成功。 ダイ…

筋太郎@失敗から学んだダイエット

30歳からダイエット。88㎏→67㎏（現在） 2年かけて-20㎏ダイエット成功。 ダイエット中の成功・失敗談を ダイエット記としてあげていきます。

ダイエット記【ネガティブ動作を意識して筋トレしよう！】

どうもみなさんこんにちは。 最近YouTubeでボディビルの大会を見て 筋トレのモチベが上がった筋太郎です。 みなさんは筋トレ頑張っていますか？ 今回は筋トレ時に是非意識したい ネガティブ動作についてお話ししていきたいと思います。 【そもそもネガティブ動作って何？】 「ネガティブってなんか良くなさそう」 そんなマイナスなイメージの言葉ですが 筋トレで言うネガティブ動作とは全然悪いことではありません。 ネガティブ動作とは収縮した筋肉を元の位置に戻していく動作の事を言い

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    • ダイエット記【どうしても断れない食事会の時は…】

      送迎会や歓迎会、部署の飲み会や上司からのご飯の誘い… 会社員にはどうしても断れない食事会がありますよね。 「せっかくダイエット順調なのに そんな食事会いったらカロリーが超えてしまう…」 今回はそんなダイエット中の食事会イベントが 起こった時、私がどう向き合っているかを 書いていこうと思います。 【1日トータルのカロリーで余裕を持たせておく】 基本は夜に食事会があることが多い為、朝と昼の 普段食べている物を少し減らして、 夜の食事会に向けてカロリーの余裕を持たせて おき

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      • ダイエット記【風邪をひいた時どうする？】

        順調にダイエットを継続している中、 どうしても風邪をひいてしまって普段行なっている ダイエット習慣が崩れてしまった… そんな時が誰にもあると思います。 実際私もこの記事書いている3日前から 39度の熱を出し、やっと今日回復したかな ってくらい風邪をひいていました。笑 今回はそんな体調不良の時や回復後に 私が意識している食事や習慣の戻し方を 書いていこうと思います。 【まず体調不良になる前に】 普段ダイエットをしている方、体調管理には 十分注意しましょう。 当たり前の話

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        • ダイエット記【慣れてきたら変化を楽しもう】

          ダイエットを継続して頑張っている皆さん。 楽しんでダイエットできていますか？ 何事もずっと継続していると慣れてきて 体への刺激が薄れてきます。 そんな時はいつもの習慣に少しだけ 変化をつけていきましょう。 今回は私がダイエットを続けている中で 楽しむ為に取り入れた少しの変化を ご紹介していきます。 【筋トレの負荷のかけ方を変える】 まず私が時々変えているのは 筋トレの負荷のかけ方です。 基本自重トレーニングを行なっている為 重量はあまり変えられませんが、 ストレッ

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        ダイエット記【ネガティブ動作を意識して筋トレしよう！】

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          ダイエット記【これだけは摂取したいサプリメント】

          「サプリメントって色んな種類があって どれを取ればいいかわからない…」 「色々買うと出費が…」 そんな悩み抱えていませんか？ 私もダイエットを始めて情報を集めている中、 その種類の多さに悩んだことがあります。 今回はそんな悩みを抱えている方の為に これだけは間違いない と実感したサプリメントを2つだけご紹介します。 ①マルチビタミン ダイエットをしている方は基本的には 食事を制限されている方が多いと思います。 1日に摂取できるカロリー内で 体に必要なビタミンを補う

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          ダイエット記【自宅トレーニングで買うべきアイテム】

          ジムでのトレーニングとは違い 家の中というリラックスした環境で行える 自宅トレーニング。 ただ問題なのは環境が揃ってないこと。 今回はそんな問題を少しでも解決できる アイテムをご紹介します。 【ご紹介の前に】 今回紹介するアイテムはダンベルやベンチなど ホームジムを作れるようなものではなく、 自重トレーニングの効率を上げる目的の物です。 【自宅トレーニングで買うべきアイテム】 ①プッシュアップバー ②パワーグリップ ③トレーニングマット 以上3つが私のおすすめです。

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          ダイエット記【怖い睡眠不足】

          毎日の仕事を頑張りながらダイエットを続けている みなさん。 睡眠時間足りてますか？ つい夢中になって睡眠時間をないがしろに してしまうこともあると思います。 今回は睡眠不足がダイエットや筋トレに どんな悪影響があるかご紹介したいと思います。 【睡眠不足の悪影響】 ①集中力の低下 ②太りやすくなる ③筋肉の成長効率が落ちる 以上3点です。 他にも睡眠不足が体に及ぼす悪影響はありますが、 今回はダイエットと筋トレに特化した内容を ご紹介します。 それでは各項目を詳しく

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          ダイエット記【睡眠不足での失敗談】

          「ダイエットと睡眠不足って関係ある？」 そんなふうに思う方もいると思います。 実際私も睡眠については全然気にしてませんでした。 今回はそんな考えで少しダイエットを失敗したお話をしたいと思います。 結論から言うと 【睡眠不足でダイエットが失敗することは 十分ありえる】 と私は思いました。 そう私が思うに至った体験談を書いていきます。 【失敗した体験談】 当時の私は筋トレ、有酸素運動、食事管理を行っており順調にダイエットは進んでいました。 そんな時にちょっとした縁で

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          ダイエット記【睡眠不足での失敗談】

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          ダイエット記【脂質制限の食事内容】

          今回は私が続けている脂質制限の食事内容をご紹介します。 【食事内容】 ①朝食→プロテイン、玉子かけご飯+納豆 ②昼食→鶏胸肉100g+白米 ③間食→18時頃にプロテイン ④夕食→家にて夕食。日によってバラバラ 以上が私の基本的な食事内容です。 次は各食事で気をつけているポイントを書いていきます。 ①朝食 まずプロテインですが、これは朝起きて1番最初に摂取します。 それから会社の準備、朝の家事等を済ませて 少し時間を置いてから 玉子かけご飯（白米200g程度）+納豆を食べ

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          ダイエット記【脂質制限の食事内容】

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          ダイエット記【脂質制限を選んだ理由】

          停滞期を抜け出す為に忘れていた食事管理をすることにした私。 そんな私が選んだのが脂質制限の食事です。 よく「糖質制限とどっちがいいの？」と比べられたりしますが、まずは私が脂質制限を選んだ理由を説明していきたいと思います。 【脂質制限を選んだ理由】 ①お米が食べれる ②普段の食事と比べると糖質制限より変化が少ない ③糖質制限よりお金がかからない それでは各項目を詳しく書いていきます。 ①お米が食べれる もうそのままの意味です。笑 やはり私も日本人。お米が大好きです。 ただ

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          ダイエット記【脂質制限を選んだ理由】

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          ダイエット記【忘れていた食事管理】

          筋トレと有酸素運動を習慣化することに成功した私。 少しずつ筋肉も増えて、体重もゆるやかに落ちてきてこのまま続けていけば目標の体型になれそうだと思っていました。 ですが、しばらくすると体型の変化が見られなくなり、同時に体重も不思議なくらい全く減らなくなってしまいました。 そう、停滞期に突入しました。 何故全く変化がなくなってしまったのか。 当時の私は理解ができず、 「間違ったことはしてない筈だ」 と思い、停滞期を抜け出せるのをただ待っていました。 そんな時期がしばらく続き

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          ウォーキングの効果がすごい

          毎日歩くことを習慣化できた私。 前回の記事で書いた通り、偶然の成功だったのでウォーキングについてなにも知識がありませんでした。 けど毎日歩くようになってから体、メンタルの調子が良くなった気がする。 気になって調べてみたらウォーキングの効果が凄すぎるので今回はご紹介したいと思います。 【ウォーキングの効果】 ①ダイエットに効果的 ②血液の流れが良くなる ③圧倒的な予防・改善効果 それでは各項目を詳しく説明していきます。 ①ダイエットに効果的 ウォーキングをすることで体に大

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          ダイエット記【有酸素運動を習慣化したお話】

          今回は有酸素運動を習慣化できたお話を書いていきます。 前回の記事では失敗したポイントを何個か書きましたが、習慣化に成功したポイントはただ1つ生活環境を変えただけです。（それも偶然に） それは【通勤を電車通勤に変えた】だけです。 「それだけ？」と思う方が多いと思います。 でも、実際に通勤手段を変えただけで前回の有酸素運動を習慣化させることに失敗したポイントをほぼ解決できたのです。 まずは当時の私の状況を説明したいと思います。 当時私はバイク通勤をしていました。 ある日

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          ダイエット記【有酸素運動を習慣化したお話】

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          ダイエット記【有酸素運動の失敗談】

          ダイエット=有酸素運動運動 そんなイメージをする方が多いとも思います。 実際私も筋トレと並行してランニングをしていた時期がありました。 今回は私の有酸素運動を習慣化できなかった話を書いていきたいと思います。 新しいことを始めたらまず失敗する私。 今回の失敗談はこちら 【有酸素運動を始めて失敗したこと】 ①急に始めて怪我 ②筋トレと並行して行う難しさ ③自分のメンタル以外でできない時がある ④有酸素運動=ランニングの意識 それでは各項目を細かく書いていきます。 ①急に始

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          ダイエット記【有酸素運動の失敗談】

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          ダイエット記【筋太郎流筋トレ継続術】

          これまで何度か筋トレを習慣にできる前に辞めた私。 そんな私が習慣化に成功した時に意識していたこと、意識してなかったけど結果的に良かったことを書いていきます。 【筋トレを続けるために意識する事】 ①まず1ヶ月を目標に毎日筋トレをする！ ②自分の好きな筋肉を3箇所見つけよ！ ③体調管理には十分気を付けろ！ ④初心者はまず家トレから始めよ！ ⑤筋肉痛でも諦めるな！ ⑥筋トレスイッチをつくれ！ 以上6項目が筋トレ継続を成功させたポイントです。 理解できない所があると思うので、次は

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          ダイエット記【筋太郎流筋トレ継続術】

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          ダイエット記【筋トレを続ける難しさ】

          かっこいい体を目指して筋トレを始めた私。 20代前半の頃はジムに通っていて、その時仲の良かった友人達と筋トレをしていたこともありました。 そんな思い出に浸りながら妻に相談。 私「筋トレしたいからジムに通いたい。」 妻「自分のお小遣いでいくなら好きにしていいよ」 私「……」 妻「あと子供達の寝かしつけ終わってからね」 無理だ。 若い時とは違い自由に使えるお金のなさ、自由な時間のなさに少し悲しくなりジム通いを諦めました。 （子供達の寝かしつけは日中会えない寂しさを埋める

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          ダイエット記【筋トレを続ける難しさ】

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