ダイエット記【ネガティブ動作を意識して筋トレしよう！】

どうもみなさんこんにちは。

最近YouTubeでボディビルの大会を見て
筋トレのモチベが上がった筋太郎です。

みなさんは筋トレ頑張っていますか？

今回は筋トレ時に是非意識したい
ネガティブ動作についてお話ししていきたいと思います。

【そもそもネガティブ動作って何？】
「ネガティブってなんか良くなさそう」
そんなマイナスなイメージの言葉ですが
筋トレで言うネガティブ動作とは全然悪いことではありません。

ネガティブ動作とは収縮した筋肉を元の位置に戻していく動作の事を言います。

スクワットなら腰を落としていく動作、
懸垂なら持ち上げた体を下ろしていく動作に
あたります。

逆に筋肉を収縮させる持ち上げる動作のことを
ポジティブ動作と言います。

【ネガティブ動作で意識すること】
ネガティブ動作をする時に大事になってくる
ポイントはゆっくりスタート位置まで戻すことです。

過度にゆっくりにする必要はありませんが
戻す動作が早すぎると関節の怪我に繋がります。

持ち上げるスピードよりゆっくり戻す事を
イメージして、今自分が鍛えている部分をより明確に
意識できるようになります。

【ネガティブ動作を意識するタイミング】
具体的なネガティブ動作を意識した方がいい
タイミングですが、ラスト1回を上げた時や
補助を使って限界を超えた時により意識をすることで効果が高まります。

限界を超えた時に意識することは非常に難しいですが、ここでネガティブ動作を意識してゆっくり
スタートの位置に戻すことで筋力や筋持久力が
鍛えられます。

早く楽になりたいタイミングですが
最後の最後まで気を緩めずに筋トレを行いましょう！

【注意するべきこと】
最後に注意するべきことですが、先に述べた通り
ネガティブ動作はラスト1回の時に意識すると
効果があります。

ですが、このタイミングは怪我をしやすい
タイミングでもあります。

オーバーワークや筋トレのフォームに十分注意して
怪我をしないように注意しましょう。

【まとめ】
今回は筋トレ時のネガティブ動作について
ご紹介していきました。

どうしても筋トレといえば扱える重量や回数など
ポジティブ動作の方に目がいきがちですが
是非ネガティブ動作も意識して筋トレを
していきましょう！