食物繊維と肉体

食物繊維が腸内細菌細菌のエサになるって言うのは
沢山の所でお話が出てるし皆様
知ってると思われます✨

①食物繊維を食物繊維分解できる菌が分解してくれ『酪酸』など
(短鎖脂肪酸の１つ)を産生してくれます
短鎖脂肪酸はATPにも繋がるのでとても重要！
そして酪酸産生菌は長寿菌とも呼ばれその酪酸は免疫向上、がん細胞抑制、消化・吸収の促進など健康効果に繋がるとも言われてます

②他にも食物繊維を食べる事により
エサとなり良い働きをしてくれる腸内細菌が増え便通改善にも繋がるとも言われてます
腸内細菌数の％が少ない方は便通があまりよくない方が多い傾向がでてます
便通改善を望まれる方は食物繊維、水分、運動、多糖類、オリゴ糖などそして１番大切なのは
菌が増えるような発酵食品などを
とりまずは菌数を増やす事を目標とされると良いと思います！
通過菌でも良いんです！とりあえず菌数を増やす事これが便通改善される方にオススメしたい
菌のエサ食物繊維も忘れず摂取で菌が増えやすくなる！

③食物繊維は老廃物や吸収されなかった物をまとめて便のカサマシしてくれ腸壁を刺激してくれる

④食物繊維は小腸で吸着した有害物質や粘膜に張りついた病原菌を外に連れてってくれる働きも！
小腸粘膜はだいたい３日毎に再生され人間の臓器の中でももっとも早い新陳代謝サイクルとも言われてます！
腸壁から古い粘膜が剥がれ新しい粘膜がどんどん増殖するこのサイクルに食物繊維も少し関わってます✨

★食物繊維は色んな種類をバランスよく摂取してみよう！
色んな調理法で摂取してみよう！

１不溶性食物繊維
２水溶性食物繊維
・１と２を２つとも含んでる食物繊維
とあります✨
ネットで検索すると色々食品が出てきます！
その食物繊維によっても体内での働き方が違います✨

食物繊維と言えば！野菜！(生、干した物など)っと思われると思いますが果物でも穀類からでも豆類からでもキノコ類からでも海藻類からでも取れちゃいます✨
アオサの海藻はゴボウの７倍も食物繊維があるそうです！！

昆布なんかの海藻は農薬の解毒を助けてくれたり、海藻のネバネバの多糖類は腸壁を厚くしてくれたり肌再生にも繋がります✨

これは摂取するしかないですね✨

今日も長くなりました笑
最後まで有難うございます✨

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