「理想の自分」を実現する表情筋トレーニング

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年12月20日 11:01

理想の人物像を思い描くことは、コミュニケーション能力の向上に大いに役立ちます。もし現在、集団の中で孤立しているように感じたり、人間関係を広げることに苦労しているとしても、ポジティブな変化は十分に可能です。

多くの人が、共通の趣味を持つ仲間を見つけるなど、人間関係の改善を経験しています。この変化は、魔法や特別な手段ではなく、実は心理学的にごく自然な現象です。これは「類似性の法則」、つまり自分と共通の特徴を持つ人への親近感を説明する心理作用に基づいています。

例えば、学生時代を振り返ると、スポーツを好む人々、ファッションやメイクに熱心な人々、漫画やアニメ、ゲームを楽しむ人々と、似た興味を持つ人々が自然と集まる傾向がありました。これは、同じ考えや価値観を持つ人々に自然と惹かれ、理解しやすく、安心感を持つためです。

理想の人間関係を築くためには、まずは自分の理想の未来や、その中での自分の姿をイメージすることが重要です。例えば、「信頼できる仲間に囲まれた充実した日々を送る自分」や「力強く、バランスの取れた笑顔を持つ自分」を思い描いてみるのです。

もし理想の姿を具体的にイメージできない場合は、あなたが尊敬するロールモデルを見つけ、その人のようになりたいと思う理由を考えてみるのも良いでしょう。そして、今の自分とは異なっていても、理想の姿を否定せず、むしろその表情を目指してトレーニングすることが大切です。こうすることで、理想に近い人々が自然とあなたに引き寄せられ、最終的には内面も変化していくのです。

「理想の顔」を作ることで、人間関係は変わります。周囲の人々の雰囲気や表情が影響を与え、あなたの内面も次第に理想に近づいていきます。自分自身が変わることで、周囲の人々も変わるのです。

顔の表情筋を動かすことは、自信につながります。表情筋を正しく理解し、コントロールすることで、感情に左右されずに冷静に状況を判断する力が身につきます。これにより、自己批判を減らし、自信を持つことができるようになります。

より前向きな性格が形成され、自己受容と自信が高まります。ネガティブな感情を完全に避ける必要はありませんが、感情のコントロールと内面のリセットが可能になります。

笠原彰心理学的分析:
自己効力感と自己受容の強化に重点を置いています。理想の自己像を思い描くことは、目標設定理論に基づく行動の促進を支援し、自己成長に貢献します。表情筋のトレーニングは、身体表現と感情の相互作用に注目し、ポジティブな自己イメージの強化を促します。このプロセスを通じて、人は自己受容を高め、より健全な人間関係を構築することが可能になります。また、自己批判の減少と自信の増大は、自己効力感と関連し、個人が目標に向かって積極的に行動することを促します。全体的に、このアプローチは人間関係の改善だけでなく、自己成長と内面の変化にも深く寄与すると言えるでしょう。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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