緊張時の笑顔の力：表情フィードバック仮説が示す80％の効果 😊
スポーツ心理学者が教える「緊張した時こそ笑顔になる」練習法 😊
「緊張でガチガチ」な時こそ、笑顔をつくる理由 🤔
表情は心に影響を与えます。でも実は、顔の動き（外面）が心（内面）を動かすことも真実なんです。 😲 これは「表情フィードバック仮説」と呼ばれています。
つまり、
「悲しいから泣く」のではなく「泣くから悲しくなる」 😢
「楽しいから笑う」のではなく「笑うから楽しくなる」 😄
緊張した時に笑顔になることで、「できそう」「やる気が出てきた」などのポジティブな感情が引き起こされ、心にゆとりが生まれます。 🌟
「体」と同じように「顔」にも筋トレが必要 💪
顔は約50個の表情筋で構成されています。体のトレーニングをしていると、個々の筋肉に敏感になりますよね。顔も同じで、トレーニングを重ねることで表情筋の使い方がわかるようになります。 😊
「大頬骨筋を鍛えれば頬が上がる」 ✨
「口角挙筋を鍛えれば口角が上がる」 ✨
使い方が明確になれば、迷いが消えて自信が持てます。習慣的な顔のトレーニングが大切なんです。 💪
話している時にも自然に口角が上がる 😄
緊張していても自然な笑顔が出せるようにするために、「フィンガーインスマイル」で口角挙筋を鍛えましょう。 🙌
【実践編：フィンガーインスマイル 2ステップ】
人差し指を軽くくわえ、あごの力を抜いて顔全体をゆるめる。 👆
上の歯が8本見えるように頬と口角を持ち上げて、5秒キープ。 😁
この2ステップを5～10回繰り返すだけ。慣れてきたら、指をくわえながら「ありがとう」「おはようございます」など大きな声で言葉を発してみましょう。 🗣️
スポーツ心理学的分析 🧠
スポーツ選手がパフォーマンスを発揮するためには、心理的な安定が不可欠です。緊張した状態では、筋肉が固くなり、動きが制限されてしまいます。 😰
笑顔のトレーニングは、以下の点で効果的です：
ポジティブな感情を引き起こし、リラックスした状態を作り出す 😊
自分の表情をコントロールできるという自信を持つことができる 😤
習慣化することで、無意識のうちに笑顔になれる 😄
これらの効果により、選手はプレッシャーがかかる場面でも自然体でパフォーマンスを発揮できるようになります。 🏆
笑顔のトレーニングは、スポーツ以外でも活用できるスキルです。プレゼンテーションや面接など、緊張する場面で笑顔を作ることで、自信を持って臨むことができるでしょう。 💼
ぜひ、日常的に「フィンガーインスマイル」を実践して、あなたの笑顔を磨いてくださいね！ 😄✨
笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈
🌟スポーツ選手
🌟音楽家
🌟ビジネスパーソン
🌟一般の方々
🌟学生
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🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング
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