ACTセラピーの力：日常の不安とストレスを克服する方法
不安の正体は自分の言葉
私たちはしばしば、過去の失敗や未来の不確実性に対する不安を感じます。このような不安は、消えることなく私たちの心に留まり続けることがあります。これを解決するために、心理療法の一つであるアクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）が役立ちます。ACTは不安神経症や慢性疼痛だけでなく、日常の悩みや不安にも効果的です。
ACTでは、私たちの頭の中で渦巻く思考や感情を「マインド」と呼んでいます。これらのマインドは、私たちの考えや行動に影響を与えます。たとえば、楽しいことを考える「白マインド」と、否定的な考えを持つ「黒マインド」があります。ACTは、これらのマインドと適切な距離をとり、自分らしい人生を送るヒントを提供します。
ACTで「自分らしく生きる」
ACTには、私たちが持ついくつかの一般的な「思い込み」についての理解が含まれています。
思い込み１: 「人は常に幸せであるべきだ」という信念は、実際には満たすのが難しいものです。幸せは、良いことと悪いことが交互に訪れる自然なプロセスです。
思い込み２: 私たちは「心の声」に従うべきだと考えますが、この心の声は単なる思考であり、常にそれに従う必要はありません。
思い込み３: ネガティブな考えを避け、常にポジティブに考えるべきだという圧力は、現実的ではありません。ネガティブな思考も私たちの一部であり、完全に排除することは不可能です。
ACTの目標は、私たちの心の中の「物語」を客観的に見ることで、有益か無益かを判断し、価値のある方向に進むことです。これにより、苦しい状況に直面しても、精神的に柔軟に対応できるようになります。
笠原彰心理学的分析：
ACTは、認知行動療法の一形態であり、私たちの思考パターンと行動の関係を理解するのに役立ちます。このアプローチは、私たちが日常生活の中で経験するさまざまな感情や思考に対して、より柔軟かつ建設的に対応する方法を提供します。心理的柔軟性を高めることで、ストレスや不安を管理し、より充実した生活を送ることが可能になります。ですます調で書くと、ACTは私たちにとって、心の健康を保ち、日々の挑戦に対処するための重要なツールです。
笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
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