自己対話の力：スポーツパフォーマンス向上のための心理学的アプローチ

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年1月7日 17:03

コーチは、アスリートの技術指導だけでなく、精神的強さの育成にも重要な役割を果たしています。特に、セルフトーク（競技中や練習中の内的対話）は、メンタル・レジリエンスを育てる上で重要です。最近、田中さんという才能あるバレーボール選手とバーチャル通話をしました。彼女は自信を失い、ネガティブなセルフトークに悩んでいました。個別セッションで彼女は、自分の内面の葛藤について話し始めました。

「試合中、どう失敗するかばかり考えてしまうの」と田中さんは言いました。

私は高校生アスリートによくある問題と理解し、うなずきました。田中さんのセルフトークは自己批判と心配でいっぱいで、これが彼女のパフォーマンスと自信に影響していました。

田中さんの問題は特別ではありません。高校生アスリートはしばしば、学業や社会生活、自分への期待による大きなプレッシャーに直面します。これがネガティブなセルフトークへとつながり、自尊心と自信を低下させます。

セルフトークがアスリートのメンタルゲームに重要な理由：

自己成就的予言：ネガティブなセルフトークは、パフォーマンスの低下を引き起こす自己成就的予言となることがあります。
自信への影響：ポジティブなセルフトークは、アスリートの自信を高め、逆境に直面した際のパフォーマンス向上や回復力につながります。
感情の調節：効果的なセルフトークは、アスリートが感情を管理し、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。

コーチへのアドバイス：

私たちコーチの役割は、フィジカルトレーニングに限らず、アスリートがポジティブなセルフトークを身につけるのを支援することも含まれます。以下は、アスリートへのサポートのためのヒントです：

積極的に話を聞く：アスリートのセルフトークのパターンを理解するために、1対1のセッションを行い、批判せずに悩みを聞きます。

気づきのトレーニング：アスリートがネガティブなセルフトークを認識し、ポジティブで建設的なものに変えることができるように指導します。

アファメーション：アスリートが困難な時に自分に言い聞かせる肯定的な言葉を作るのを支援します。

視覚化：成功する自分をイメージするために、視覚化のテクニックを使います。これは自信を高め、成功への精神的な準備をします。

目標設定：現実的で達成可能な目標を設定し、小さな目標達成を祝うことで自尊心を高めます。

マインドフルネスとリラクセーション：ストレスや不安に効果的に対処するために、これらのテクニックを教えます。

コーチは、身体的なスキルだけでなく、精神的な回復力を伸ばすことでも、アスリートの潜在能力を最大限に引き出します。セルフトークは、積極的に活用することで、高校生アスリートのパフォーマンスと幸福感に大きな変化をもたらす強力なツールです。アスリートと積極的に関わり、自己認識を促し、ガイダンスを提供することで、アスリートが自信喪失を克服し、フィールドの内外で目標を達成する力を与えます。

笠原彰心理学的分析：
田中さんのケースは、高校生アスリートの心理的な課題を浮き彫りにしています。ネガティブなセルフトークは、パフォーマンスの低下、不安、自己効力感の低下につながる可能性があります。このような内的対話は、過度の自己批判や過大な期待感から生じることが多く、これがストレスや圧倒感につながることがあります。コーチの役割は、アスリートが自己対話のパターンを認識し、それをより肯定的で建設的なものに変える手助けをすることです。ポジティブなセルフトークは、自己効力感を高め、逆境に対する回復力を向上させます。また、セルフトークの効果的な管理は、感情調節とストレスの軽減にも寄与します。ですから、コーチはアスリートのセルフトークを支える重要な役割を担い、アスリートの心理的健康とパフォーマンス向上に貢献します。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。

専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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