オーツミルクで腸活

こんにちは

先日普段はあまり行かないスーパーに行って見かけたもの

オーツミルク

これってどうなのかなー？
と思い調べたことをまとめました

オーツミルクとは

代替ミルクとして注目を浴びているというオーツミルク

豆乳、ココナッツミルク、
アーモンドミルクなどに続く選択肢として
注目が高まっているそうです

乳糖不使用で口当たりはなめらかです

オーツ麦（オートミール）が原料なだけに
クリーミーですが、
甘すぎず、豆乳よりもさらりとしていて
口当たりはすっきりしています

オーツ麦は、栄養価が高い食材で
特に食物繊維が豊富で、
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が
バランスよく含まれているそうです

水溶性食物繊維は、これらの豊富な食物繊維などの働きで
血糖値が急上昇しにくい低GI食品としても知られています

代謝を高めるビタミンB群や、免疫力を高めるミネラルなども豊富です

ビタミンやミネラルで強化されたタイプや、
香料や甘味料が加えられたタイプも販売されているそうです

牛乳に比べて、低カロリー・低糖質・コレステロールゼロ
というダイエット効果と、
植物由来のたんぱく質・抗酸化物質など
優れた健康美容効果が手に入れられるということで
日本でも着実に浸透しているそうです

スタバでもカスタマイズに採用されたそうですね

腸活にぴったりの植物ミルク

動物性脂肪の摂取量増加と、野菜不足で
腸内環境が乱れている方が多いそうです

特に現代の日本は、たんぱく質ブームで
肉類に偏りがちの傾向があるそうです

歳を重ねるにつれて、
動物性脂肪やコレステロールの摂取過多は
大腸に負担をかけ、太りやすくなるだけでなく
肌荒れや見た目の老化を促進する恐れがあるそうで
美容と健康の大敵です

食物繊維やビタミンの摂取源である
野菜や果物の摂取は減少の一途をたどっており
日本人の食事摂取基準で、
成人男性で１日２１g以上、成人女性で１８g以上のところ
現状では平均１５gにとどまっているそうです

食物繊維やビタミンを摂取する意味で
毎日の飲み物を置き換えて
脂肪を抑えたり、食物繊維を補ったりすることで
バランスを保つことは
無理なく健康を維持するためにオススメな
飲み物と言えそうです

オーツミルクの栄養価

オーツミルクの成分はメーカーによって異なります

オーツミルクだからといって
全てが同じ成分という訳ではなさそうです

使われている添加物次第では、糖質が多いものもあるので
原材料をチェックするといいかもしれませんね

アルプロオーツミルク（100ml）の成分は以下のとおりです

カロリー：40kcal
たんぱく質：0.2g
脂質：1.5g
コレステロール：0mg
炭水化物：6.8g
　ー糖質：5.6g
　　ー糖類：0g
　ー食物繊維：1.2g
食塩相当量：0.09g
カルシウム：120mg
ビタミンB2：0.21mg
ビタミンB12：0.38μg
ビタミンD：0.75μg

通常は、大豆やナッツのような
アレルギー源が含まれていないので、
食品アレルギーがある人にとっては
ありがたい代替品でしょう

※しかし、アルプロオーツミルクは

りんご・バナナを含む製品と
同一の製造ラインで製造しています

原料の一部は、そばを含む製品と
共通の施設で製造しています

という注意書きが記されています

なお、オーツ麦はグルテンフリーと言われいるようですが
セリアック病やグルテン不耐症の人は、
成分表をチェックしてから購入した方が良さそうです

パッケージに表示された賞味期限をチェックするのも重要です
常温保存が可能なタイプでも、
開封後は冷蔵庫で保存し、賞味期限にかかわらず
早めに飲んだ方が良さそうです

飲み方は？

ラテにぴったりの質感で、
数々の代替ミルクと同様温かい飲み物と混ぜても
分離しません

焼き菓子に使ったり、コーヒーに入れたり、
他の穀物と一緒に調理したりもできます

泡立ても可能なことから、
カプチーノやフラペチーノや
最近人気のダルゴナコーヒーにも使えて
アレンジが自在な点も魅力です

ちなみにオートミールにオーツミルクをかけて食べると
水溶性食物繊維と栄養価が2倍になり、
お通じが順調になるそうです

ダノンジャパン アルプロ たっぷり食物繊維 オーツミルク砂糖不使用 1000ml×8個

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

つい数日前から飲むようになったのですが
おかげでお腹がすっきりしたような気がします

ここ数ヶ月クルマ移動が多くなり
運動不足に悩んでいるので
健康維持のためにも置き換えで
飲む習慣にしようと思っています