巻き肩対策！1日3分でできる改善ストレッチ

こんにちは

仕事中や趣味に没頭していると
長い時間座っていることが多くなりがちです

気が付いたら巻き肩がひどくなってしまった、
という方もいらっしゃるでしょう

家でじっとしている時間が長いほど、
体は太くなりやすくなりますが
実は姿勢までも悪くなりやすいのです

今回は巻き肩対策として、
3分でできる改善ストレッチをご紹介します

巻き肩を助長させる行動

巻き肩はデスクワークの人に起こりやすいと
言われていますが
実は他にも巻き肩を助長させる行動があります

・スマホを眺める時間が多い
・肩や首を前に突き出した姿勢の時間が長い
・横向きで背中や肩を丸めた状態で寝ることが多い
・運動やストレッチをしない


また、背もたれのない椅子に長時間居ると
姿勢をキープするのに疲れて
背中や腰を丸めた状態になりやすくなります

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巻き肩改善のためにほぐしたい筋肉とは

鎖骨の下から上腕の付け根まで付着する大胸筋、
その内側の肋骨から肩甲骨にかけて伸びる小胸筋、
鎖骨の下にある鎖骨下筋が硬く縮んでしまうことで
肩が前に出やすくなります

・鎖骨下筋

・小胸筋

・大胸筋

巻き肩を改善するための1日3分でできるストレッチ

●まずは固まった筋肉をほぐします

・鎖骨下筋

鎖骨の下に指先をあて、
小さな円を描くように全体をマッサージしてください
片側30秒ずつ行ってください

・大胸筋/小胸筋

腕の付け根の下辺りにテニスボールをあてて
マッサージすると良いでしょう

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痛みがあればそのままで、
もう少し強度が必要な場合は床面にボールを置き、
腕の付け根の下辺りをあてマッサージしてみてください

片側30秒ずつ行ってください

●ほぐした筋肉をストレッチする

四つん這いの姿勢になり、片方の腕を外側に伸ばします

伸ばした方の肩を床に近づけて、
胸や肩の筋肉が伸ばされる感覚を感じたら
30秒キープすし、反対側も同様に行います

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まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

私も気をつけないと姿勢が崩れてしまうので
常に意識していますが
気温が低くなると寒さに耐えようとして無意識に
体が前のめりの姿勢になりがちなので
特にこれからの季節はさらに気をつけなければなりません

また、デスクワーク以外にも楽器を長時間弾いたり
座る時間が長くなると、気をつけないと
すぐに巻き肩になってしまい
後々背中や首、腰がつらくなってしまいますので

意識して姿勢を正したりストレッチでほぐすようにしています

お悩みの方はぜひ試してみてくださいね◎

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いつもありがとうございます