【結腸をキレイに】腸内環境を良くする６つの方法

こんにちは

これまで腸活についての記事を
いくつかUPしましたが

今回も覚書のようなお話をさせていただきます

結腸に問題を抱えている人が急増している理由とは

アメリカでは、
５千万人以上の人が胃や腸に
何かしらの問題を抱えているそうです

胃や腸の問題でまず考えられるのが食品です

私たちが口にする食品の多くが
消化に必要な栄養素が不足しています

このため、腸内環境が著しく悪化し
大腸炎、慢性的な便秘、酸逆流、
過敏性腸症候群、大腸がんなどの
健康問題につながります

本来腸の働きが正常であれば
食べ物が私たちの体を通過するまでに
２４時間もかかりません

しかし、現在の食品の場合、
(特に酵素、繊維、栄養素を欠いた加工食品)

約７０時間も腸を通過するために
時間がかかるといわれており

この結果として腸内環境が毒素まみれとなって
大量の老廃物が発生するため、
様々な体調不良を引き起こすといわれています

腸の働きの重要性

腸の動きは、健康状態を示す良い指標です

毎日最低１回の排便がなければ、
将来的に様々な病気を
引き起こすリスクがあります

そして、加工食品ばかり食べて
定期的に運動しないと、
さらにリスクが高まります

こうした食に対する意識を
改善するのも大切ですが、

同時に結腸をきれいにすることが
非常に重要です

結腸をきれいな状態に保つことにより
消化機能も良い状態に保てます

そして免疫機能の強化にも繋がります

腸内洗浄とは

結腸をきれいにするための
一番手っ取り早い方法として
コロンハイドロセラピーによる腸内洗浄があります

医療機関で行う場合自由診療なので
１回あたり１〜2万円ほどかかりますが
宿便を洗い流すことができて
一度行うとお腹がスッキリします

私は半年に一度やるようにしています

また、自宅で出来るセルフキットもありますが
取扱には細心の注意が必要です

いずれにしても、腸内洗浄を行う場合
事前に医師に相談してから行う必要があります

これらを利用したくないのであれば
まず生活習慣を改めて
結腸をきれいな状態に保ちましょう

腸内環境が改善すれば、
それまで抱えていた体調不良も次第に改善し
消化も良くなるので
自然と痩せる体質に改善します

結腸をきれいにする６つの方法とは

1.朝起きたら水を飲む

朝起きた時は胃は空っぽの状態なので、
水を飲むことによって胃や腸を刺激し
それぞれの働きを活発化します

また、胃や腸を洗浄する効果も期待できます

朝食を食べる３０分前までに
約５００ｍｌの水を飲むと
胃や腸の働きがよくなり、
消化も良くなるとされています

また、食事の際満腹効果を高めてくれるので、
１回あたりの食事の量を抑えることで
ダイエット効果も期待できます

2.できるだけ毎日同じ時間に食事を取る

食べたものをスムーズに排出できないと
腸内環境はさらに悪化するので、

消化機能も悪化して便秘太りしてしまいがちです

腸内環境を良い状態に保つためには、
毎日の食事をできるだけ同じ時間帯に
食べる必要があります

最近１日１食による健康効果が
注目を集めていますが、

食事をとる時間帯が毎回違うと
体内リズムが悪化するので
消化機能も悪化します

そうなると、
１日１食しか食べていないにもかかわらず
太りやすくなってしまいます

また次の食事までの間隔も大事で
４時間から７時間開けることが
身体への負担を抑えることができます

3.腸にやさしい食べ物を積極的に食べる

腸内環境を改善する食材として
以下のものが挙げられます

ヨーグルト
味噌
チーズ
ぬか漬け
納豆
里芋
オクラ
人参
アボカド
オリーブオイル

また、ごぼうやレンコンなどの根野菜は
食物繊維が豊富に含まれている上に
噛みごたえがあるので満足感につながります

食物繊維の多い食品を摂取して
腸内環境を整えましょう

4.適度な運動

ウォーキングや軽めのジョギングなど
１回あたり２０分～３０分の適度な運動を
週３回以上行うことにより
血液循環が良くなり

同時に発汗作用も良くなるので
汗が出やすくなります

これにより体内の老廃物を
体の外に排出できます

また、内臓の動きも消化液の分泌も
良くなるので、

もしまとまった時間が取れない場合は
通勤を自転車通勤から歩きに変えるなど
運動を習慣化しましょう

5.プチ断食

断食することで、胃や腸の働きを
本来の形にリセットする効果が期待できますが

週末に半日行う程度の
プチ断食から始めてみてください

プチ断食といっても
きちんと水分だけは摂るようにしてください

また、数日間にわたる本格的な断食は
仕事や学業に悪影響を及ぼす可能性があるので
あまりオススメはできませんが

もし本格的な断食を始めるのであれば、
専門のインストラクターの指導を受けて
行うようにしましょう

6.ストレスを抑える

ストレスの多い現代社会では、
誰もが大なり小なりストレスを抱えています

ストレスにより腸内の悪玉菌優勢となり
お腹の中で有害物質が
大量に作られる危険性があります

できるだけストレスを抱え込こまないようにすることと、
善玉菌の栄養素を定期的に摂取しながら
腸内の善玉菌を強化することも大切です

新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

何かとストレスがたまりやすく
そして運動不足になりがちな世の中ですが

できることから少しずつ始めてみて
健康を維持していきたいですね

腸活について
過去記事も是非お読みいただけたらと思います