③若返りのビタミン『ビタミンE 』

こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『ビタミンE』についてです！

ビタミンEとは　

ビタミンEは別名「若返りのビタミン」といわれるほど、老化防止に関わりのあるビタミンです。
　

老化の原因の1つが細胞の酸化（サビ）です。
人は加齢と共に体内の抗酸化の働きが低下していきます。　　

ビタミンEは脂溶性ビタミン（＊）の1つで、強い抗酸化作用があるのが特徴です。


ここからは、ビタミンEの摂取方法についてお話していきます。

＊脂溶性ビタミンは体内で過剰になっても尿と一緒に排出する事ができません。過剰分を肝臓などで貯蓄してしまいます。しかし、ビタミンEは他の脂溶性ビタミン（AやD）よりも貯蓄されにくいビタミンです。過剰症の心配はあまりなさそうです。

1.ビタミンEを多く含む食材

100gあたり
・アボカド　　　　約3.3mg
・アーモンド　　　約30mg
・大豆　　　　　　約2.3mg
・うなぎ　　　　　約4.9ｍｇ　　

☆豆乳コップ1杯で約4.4mgのビタミンEが摂取できます。
1日の推奨摂取量のなんと約8割！
豆乳が苦手でない方はオススメです。

2 .どんな人におすすめ 

●アンチエイジングしたい人
●冷え、肩こりの症状を緩和したい人
●糖尿病の予防がしたい人
●月経不順を改善したい人　　

⬇
⬇ビタミンEは
⬇

▶体内の細胞が酸化する（サビる）のを抑える働きがある
▶ホルモン分泌の調整に関与している
▶血流を改善させる作用がある　　

という特徴があるからです！

3 .摂取目安

推奨摂取量は1日5.0mg〜7.0mgです。
基本的には食事で不足する事はあまりありません。
自分の気になる事やライフスタイルに合わせて上手にサプリメントを摂取しましょう。

【男性】　
推奨摂取量　6.0mg/1日〜7.0 mg/1日
↑ここを目指そう
耐容上限量　700mg/1日〜900mg/1日

【女性】　
推奨摂取量　5.0mg/1日〜←6.5mg/1日
↑ここを目指そう
耐容上限量　650mg/1日〜700mg/1日

ビタミンＥは年齢により推奨摂取量と耐容上限量が定められています（＊）

ビタミンEのサプリメントはメーカーによって含有量が様々です。
確認しながら選びましょう。
また、1回で多くの種類のビタミンを摂取できるマルチビタミンのサプリメントもあります。
こちらは、ビタミンE単体のサプリメントよりは含有量が少ない傾向です。

（注2）
推奨摂取量 （耐用上限量）
【男性】
・18歳〜29歳    6.0mg/1日　 （850mg/1日）
・30歳〜49歳    6.0mg/1日　 （900mg/1日）
・50歳〜64歳    7.0 mg/1日　（850mg/1日）
・65歳〜74歳　7.0 mg/1日　（850mg/1日）
・75歳〜　　     6.5mg/1日　（700mg/1日）

【女性】
・18歳〜29歳    5.0mg/1日　 （650mg/1日）
・30歳〜49歳    5.5mg/1日　 （700mg/1日）
・50歳〜64歳    6.0 mg/1日　（700mg/1日）
・65歳〜74歳　6.5mg/1日　（650mg/1日）
・75歳〜　　     6.5mg/1日　（650mg/1日）

☆ビタミンEはコエンザイムQ10と相性が良いです。
ぜひ一緒に摂ってみてください。

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。