サプリメント情報　㉚実はスゴイ『セレン』

こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『セレン』についてです！

セレンとは　

みなさん、セレンって聞いたことありますか？
サプリメントのパッケージに“+セレン”って書いてあることがあります！
見たことあるけど、詳しく知らないって人はぜひ読んでみてください☆

セレンは必須ミネラルの1つです。　
主に肝臓や腎臓に含まれています。
抗酸化作用があるので、老化防止やガン予防が期待できます。

必須ミネラル
約100種類あるミネラルの中でも、栄養素として欠かせない16種類のミネラルを必須ミネラルと呼ぶ。
多量ミネラルと微量ミネラルに分けられる。

《多量ミネラル》体内に多く存在する
カルシウム、リン、カリウム、硫黄、塩素、ナトリウム、マグネシウム
《微量ミネラル》体内にわずかに存在する
鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、モリブデン、コバルト、クロム

セレンは普通の食事では不足することはないとされています。
同じ微量ミネラルでも、『鉄』や『亜鉛』は不足しがちといわれています。
良かったら参考に↓

1.セレンを多く含む食材

100gあたり　
・かつお　　　約100µg
・豚ヒレ　　　約40µg
・たらこ　　　約130µg
・納豆　　　　約15µg

3 .どんな人におすすめ 

●生活習慣病の予防がしたい人
●ガンの予防がしたい人
●心臓病の予防がしたい人
●動脈硬化の予防がしたい人
●アルツハイマー認知症の予防がしたい人　
●アンチエイジングしたい人
●妊活中の男性
●生理不順の女性

⬇
⬇セレンは
⬇

▶抗酸化作用
▶甲状腺ホルモンの代謝に関与
▶男性ホルモンの分泌に関与
▶月経リズムを整える

いわれています。　　　　

4 .摂取目安

1日25~30µg  （上限:350~450µg）
　　・男性30µg（450µg）
　　・女性25µg（350µg）


☆サプリメント例☆
・ディアナチュラ『亜鉛+セレン・銅』
1粒あたり23µg含有　1日1粒
・ネイチャーメイド『スーパーマルチビタミンミネラル＆ミネラル』
1粒あたり50µg含有　1日1粒
・DHC『亜鉛 クロム セレン』
1粒あたり50µg含有　1日1粒

⚠️注意⚠️　
セレンの過剰摂取による健康被害が報告されています。特に、輸入のサプリメントは含有量が多い傾向です。購入前に確認しましょう。

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。