Tokugawa_Ieyasu

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5/6〜5/12 15h36m 725TSS

2024練習記録11周目 月曜日 フルレスト 日曜日のロングの疲労が半端では無い。 水曜にVO2maxを叩きたいので明日もレスト。 火曜日 フルレスト 今日もレスト。2日フルレストで明日疲労が抜けているだろうか。 水曜日 VO2max向上委員会失敗 水曜のVO2max向上委員会。 本日はゴルビーだったが2本目で心拍の前に足が焦げついて終了。脚が終わってる。 諦めてLT1に変更した。ローラーを1.5時間やった後実走で2.5時間、こちらも低強度で走った。 推定T at

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    • 4/29〜5/5 21h57m 1084TSS

      2024練習記録10週目 月曜日 レスト フルレスト 火曜日 LT1 120min+60min LT1 120min NP238W,Ave141bpm,EF1.68 火曜日恒例LT1を2時間。今日は+αで計3時間。 LT1のEFが3週間ぶりに上昇。1.65でウロウロしていたが1.68に上がる。 このまま目指せ1.70 水曜日 JZMR VO2max練失敗 今週はGWのためVO2max向上委員会は休み。 代替としてJZMRに参加。ズイフトレースでVO2maxを叩こう

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      • 4/22〜4/28 16h55m 798TSS

        2024年練習記録9週目 月曜日 レスト フルレスト 火曜日 LT1 120min LT1 120min NP229W,Ave138bpm,EF1.65 火曜恒例定点観測LT1 室温が高くなったからか心拍が130くらいまでは今までより早く感じる。心拍は上げ過ぎずパワーは出来るだけ高く2時間集中。 直近の目標はEF1.70だが現状出来る気がしない。根気よくやっていくほかないか。 水曜日 VO2max 水曜恒例VO2max向上委員会。 本日のWOはCapacity

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        • 4/15〜4/21 13h08m 592TSS

          2024年練習記録8週目 月曜日 レスト フルレスト 火曜日 アクティブリカバリー AR 60min NP180W,Ave117bpm,EF1.53 今週こそはしっかりとレスト週を作って一度筋疲労を抜きたいので水曜、土曜以外はLT1に入れず、時間も短くその分睡眠時間を増やすことにした。 だらだらと乗るとEFはこの程度らしい。 水曜日 VO2max練 水曜恒例のVO2max向上委員会。 今日のワークはstep by step 丁度1ヶ月前に同じ内容のワークアウトをや

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        5/6〜5/12 15h36m 725TSS

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          4/8〜4/14 15h34m 786TSS

          2024練習記録7週目 月曜日 レスト フルレスト 火曜日 LT1 120min+α LT1 120min NP232W,Ave140bpm,EF1.65 火曜日定点観測のLT1 条件を一致させたいので合計3時間ローラーするが2時間で一度ログを切る。 今日は先週より室温が10℃程高かった。 EFは前回から伸びず1.65で練習を開始してから初めてEFの伸びがストップした。EF1.65あたりがプラトーだろうなと考えていたがその通りになったかもしれない。 ここから伸ばせるか

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          4/8〜4/14 15h34m 786TSS

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          4/1〜4/7 16h21m 811TSS

          2024練習記録6週目 月〜金まで低強度 月曜日 レスト フルレスト 先週土日の強度が高かったため水曜のVO2max向上委員会はパスし平日は低強度にあてる。 火曜日 LT1 120min LT1 120min NP222W,Ave136bpm,EF1.64 火曜日定点観測のLT1 先週の火曜日からさらに上昇してEF1.64 近々の目標は1.65だったのでほぼ達成。このあたりで停滞してしまうのではと予想しているが果たして上昇し続けるだろうか。 水曜日 LT1 120m

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          4/1〜4/7 16h21m 811TSS

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          3/25〜3/31 15h45m 804TSS

          2024練習記録5週目 月曜日 レスト フルレスト 火曜日 LT1 120min LT1 120min NP217W,Ave136bpm,EF1.59 火曜日定点観測的LT1 直近の目標としては4/9にEF1.60だけど達成しそうな感じ。来週には到達するかな、と思うと案外ここから高止まりしたりする。淡々といこう。 水曜日 VO2max 水曜恒例VO2max向上委員会。 メインは30-30のインターバル。出来る限り心拍を下げないようレスト区間も4.5倍付近で踏む。

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          3/25〜3/31 15h45m 804TSS

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          3/18〜3/24 14h12min 679TSS

          2024練習記録4週目 月曜日 レスト フルレスト 火曜日 LT1 120min LT1 120min NP215W,Ave137bpm,EF1.56 火曜日定点観測LT1 平均136bpmを目処にパワーを計る。1週目と比べて0.06上昇。順調と言える。 水曜日 VO2max 失敗 本日は祝日のためVO2max向上委員会は無し。 1人でrattlesnakeを始めたが心拍が上がる前に脚が終わってVO2max領域にタッチすら出来ない。 1set目の途中で撃沈、2回目

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          3/18〜3/24 14h12min 679TSS

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          3/11〜3/17 16h45m 797TSS

          2024練習記録3週目 月曜日 レスト フルレスト 火曜日 LT1 120min LT1 120min NP209W,Ave136bpm,EF1.53 火曜定点観測LT1を2時間。 先週より少し負荷を上げた。EFは先週より0.02上がった。最終的に135〜140bpmでEFが1.65まで上がるようになる事が目標。 水曜日 Vo2max練 step by step +ランプテスト メインセットは100%でクリア。が指定ワットより全体的に下なので上回れるようにしたい

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          3/11〜3/17 16h45m 797TSS

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          3/4〜3/10 15h26m 728TSS

          2024練習記録2週目 月曜日 レスト フルレスト 火曜日 LT1 120min LT1 120min NP203W,Ave134bpm,EF1.51 ベーストレーニングでLT1。先週よりEFが0.01上昇。 水曜日 Vo2max Vo2max向上委員会 Give and Take 1set目97%,2set目98%+5min×2 328W,330W T at Vo2maxが足りてなさそうなのでWO後に5分走を2本。 推定T at Vo2max 6min〜 木曜

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          3/4〜3/10 15h26m 728TSS

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          2/26〜3/3 15h13m 728TSS

          2024練習記録1週目月曜日 レスト フルレスト 火曜日 LT1 120min LT1 120min　NP201W,Ave134bpm,EF1.50 ベーストレーニング。ヒルクラ部は出ず火曜は低強度にあてる方向性。水曜にVo2maxを刺激するため。 水曜日 Vo2max Vo2max マッカーシー 100%,3min/112%,3min/125%,3min コロナ前と同じFTP%では不可能なので5％落ちで3set。 メインメニューはクリアしたので次は4%落ちかな？次

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          2/26〜3/3 15h13m 728TSS

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          コロナ罹患メモ

          2024年2月5日に発症したコロナのメモ

          ¥300
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          コロナ罹患メモ

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