4/8〜4/14 15h34m 786TSS

2024練習記録7週目

月曜日 レスト

フルレスト

火曜日 LT1 120min+α

LT1 120min NP232W,Ave140bpm,EF1.65
火曜日定点観測のLT1
条件を一致させたいので合計3時間ローラーするが2時間で一度ログを切る。
今日は先週より室温が10℃程高かった。
EFは前回から伸びず1.65で練習を開始してから初めてEFの伸びがストップした。EF1.65あたりがプラトーだろうなと考えていたがその通りになったかもしれない。
ここから伸ばせるかが正念場。やる事は変わらずポラライズド。

水曜日 VO2max

先週パスしたが水曜恒例のVO2max向上委員会。
今週のメニューはGorby
100%でやりきったが心拍が上がりきらずVO2max領域に入ってる時間帯が少ない。
少ないので6本目までやったが微妙な結果となった。
推定T at VO2max 6min

木曜日 レスト

3時半に起きたが体がだる過ぎる。火、水と休みでボリューム多めに乗ったら屍状態。
練習するなら寝たほうがマシと判断して二度寝した。いつもより睡眠時間2時間増し。

金曜日 リカバリー 120min

JETT base ride+αで合計120min
土曜に備えて少し強度は低めでNP212W…言うほど低いだろうか…？
base rideのEFは1.65と火曜と同じ。以前と比べたら高くなったのは確かだが壁を感じる。

土曜日 VO2max

JETT hillclimb ride
エピコムを登るのでそこだけ全力で余力があればその後インターバルでVO2maxを叩けるだけ叩く。
エピコムは全開で登ったにも関わらず19min,304Wで心拍もHRmax90%に届いたり届かなかったりと闘値付近をウロウロ。
心拍が上がりきらないのは筋疲労が原因だと思われるのでやはりしっかりレスト週を入れるべきか。
推定T at VO2max 5min

日曜日 実走120km5時間 VO2max

天気が良いので外へ。先週と同じコース。
LT1で60km程走ったあと40分強の上り。
上り区間で偶然足の合う人と走り出来る範囲の100%で走った。
昨日まで心拍が上がらず苦労していたが人と走ったからなのかVO2max領域で走る事が出来た。
推定T at VO2max 18min