4/15〜4/21 13h08m 592TSS

2024年練習記録8週目

月曜日 レスト

フルレスト

火曜日 アクティブリカバリー

AR 60min NP180W,Ave117bpm,EF1.53
今週こそはしっかりとレスト週を作って一度筋疲労を抜きたいので水曜、土曜以外はLT1に入れず、時間も短くその分睡眠時間を増やすことにした。
だらだらと乗るとEFはこの程度らしい。

水曜日 VO2max練

水曜恒例のVO2max向上委員会。
今日のワークはstep by step
丁度1ヶ月前に同じ内容のワークアウトをやった。
オンの時のワットは前回より平均で+11.1W UP
EFは全体で1.72→1.84に向上した。

木曜日 アクティブリカバリー

90min NP195W,Ave125bpm,EF1.56
フルレストにはせず136bpmを超えない程度の強度で1.5時間回す。

金曜日 アクティブリカバリー

100min NP197W,Ave124bpm,EF1.58
昨日同様に同じ強度同じような時間でアクティブリカバリー。

土曜日 実走20分測定

20min 320W,Ave170bpm
今日は実走でローラーと同じパワーが出せるのか測定。約20分強の峠で20分320Wを目標として走りピッタリ320Wだった。
サイコンは時間と距離だけ表示させたので目標通りに出し切ったというところか。
ローラーと同じパワーは出せるしTTEが極端に短いという事は無さそうなので一安心。
その後はVO2maxを叩くために45分ほどの峠を登る。
推定T at VO2max 27min

日曜日 アクティブリカバリー

150min NP173W,Ave114bpm,EF1.51
JETT 100km rideでアクティブリカバリー。
集団についていくのみでいっさい上げずに2.5時間回すだけ。
今週は水、土は追い込みそれ以外は軽く回すのみにした。レスト週としてしっかり体を休められたか微妙なところになってしまったがその分強度の高い日は追い込めたので天井を叩けたとしよう。
来週からはまた地道にLT1で底上げをする。