3/11〜3/17 16h45m 797TSS

2024練習記録3週目

月曜日 レスト

フルレスト

火曜日 LT1 120min

LT1 120min NP209W,Ave136bpm,EF1.53

火曜定点観測LT1を2時間。
先週より少し負荷を上げた。EFは先週より0.02上がった。最終的に135〜140bpmでEFが1.65まで上がるようになる事が目標。

水曜日 Vo2max練

step by step +ランプテスト
メインセットは100%でクリア。が指定ワットより全体的に下なので上回れるようにしたい。
足りてないので+αでランプテスト。
推定 T at Vo2max 8min…体感より短い

木曜日 LT1 120min

ペーサー→TGWで合計2時間。
たまのスプリントは遅れないように最低限で。
TGWを経由すると少し強度は高いがLT1の範囲には収まるので良し。

金曜日 LT1 130min

JETT base ride+αで合計2時間10分。
2時間半やろうとしていたが疲れてやめた。
朝練開始からお腹が空くまでの時間が早まっている気がする。

土曜日 VO2max練+LT1

JETTでVO2max練。
Keithを全力走+30-15を12本。
推定T at VO2max 14min。一度追い込んだ後のSIは高心拍を保ちやすい。
その後ロボペーサーでLT1で計210min
上がってきた感覚がある。POLの効果が出てきたか。

日曜日 実走 LT1 150km

今日は実走でLT1。
練習会なのでローラーのように一定で、というわけにはいかず出来る範囲で状況を見ながらLT1。
150km,5時間弱,NP204W,Ave137bpm
Form(TSB)が-40と少しやり過ぎた感あり。