3/4〜3/10 15h26m 728TSS

2024練習記録2週目

月曜日 レスト

フルレスト

火曜日 LT1 120min

LT1 120min NP203W,Ave134bpm,EF1.51
ベーストレーニングでLT1。先週よりEFが0.01上昇。

水曜日 Vo2max

Vo2max向上委員会 Give and Take
1set目97%,2set目98%+5min×2 328W,330W
T at Vo2maxが足りてなさそうなのでWO後に5分走を2本。
推定T at Vo2max 6min〜

木曜日 LT1 150min

TGW+残業でLT1を合計150min
NP210W,Ave145bpm,EF1.44
強度を上げて30min伸ばしたら糖質が足りずハンガーノックギリギリ。2時間以上は補給が必要。

金曜日 LT1 180min

NP181W,Ave135bpm,EF1.34
今日はJETT base ride+αで合計3時間の低強度。
昨日の強度は体感的に高いと感じたのと明日Vo2maxなので強度を意識して落とした。
疲労感が強いあらわれかEFの値も低い。

土曜日 Vo2max

JETTのライドでVo2max練。
Epic KOMを出し切るまで。一度出し切ったらしっかり心拍下げてから5分走。
13min308W,5min323W
推定T at Vo2max 12min

日曜日 LT1 210min

LT1 210min NP209W,Ave137bpm,EF1.52
JETT100km+αで3.5時間のライド。
途中KOMで踏んで4:50,341W
良くはないが5分走1回だけならば大局は変わらない。