3/18〜3/24 14h12min 679TSS

2024練習記録4週目

月曜日 レスト

フルレスト

火曜日 LT1 120min

LT1 120min NP215W,Ave137bpm,EF1.56
火曜日定点観測LT1
平均136bpmを目処にパワーを計る。1週目と比べて0.06上昇。順調と言える。

水曜日 VO2max 失敗

本日は祝日のためVO2max向上委員会は無し。
1人でrattlesnakeを始めたが心拍が上がる前に脚が終わってVO2max領域にタッチすら出来ない。
1set目の途中で撃沈、2回目やろうとするも撃沈、内容変えてL5で8分やろうとするも撃沈。
どうあがいてもダメなのでLT1を30分やって終了。
先週の土日で400TSS、強度も高かったツケを払わされる結果となった。
推定T at VO2max 0min

木曜日 アクティブリカバリー 60min

LT1の日、だが全く踏めない。Yumiに千切られる始末。昨日VO2maxのWOは失敗したが結局120TSS乗っているので疲労は今日にも持越される。
LT1は諦めて軽く1時間回して終わり。明日も軽くして土曜日のVO2max練までには回復させたい。

金曜日 アクティブリカバリー 100min

まだ筋疲労が色濃いのでJETT base rideで軽めに回す。LT1と言うには軽過ぎなのでAR。
まだ疲労が残るがEF1.57と高く疲労は昨日よりマシ。

土曜日 VO2max

JETT hillclimb rideにてインスKOM全力走からWaiWai rideへ繋いで合計3時間。
インターバルの方が良いのだろうけど人と走った方が強度が保てる。
17分間ひたすらに踏み続け心拍はしっかり追い込めた。木、金と強度を下げたかいがあった。
推定T at VO2max 18min

日曜日 LT1 220min

LT1 220min NP204W,Ave135bpm,EF1.51
JETT 100km+αで合計220minのLT1
今週はアクティブリカバリーで少しボリュームダウンしたがそのぶん土曜にしっかり追い込めたのでトータルでは良しとする。