5/6〜5/12 15h36m 725TSS

2024練習記録11周目

月曜日 フルレスト

日曜日のロングの疲労が半端では無い。
水曜にVO2maxを叩きたいので明日もレスト。

火曜日 フルレスト

今日もレスト。2日フルレストで明日疲労が抜けているだろうか。

水曜日 VO2max向上委員会失敗

水曜のVO2max向上委員会。
本日はゴルビーだったが2本目で心拍の前に足が焦げついて終了。脚が終わってる。
諦めてLT1に変更した。ローラーを1.5時間やった後実走で2.5時間、こちらも低強度で走った。
推定T at VO2max 0min
HR Z2 70min

木曜日 LT1 120min

LT1 120min NP229W,Ave135bpm,EF1.69
いつも火曜にやるLT1を木曜に行う。
今日は筋疲労が残っているがLT1強度だと関係ないようでEF1.69と高い数字が出た。
有酸素運動能力は向上しているという証か。疲労さえ抜けば高強度でも良い数字が出そう。な気がする。

金曜日 LT1 JETT base ride

今日もLT1で2時間のLT1
JETT base rideのAクラスで淡々と。
2時間でEF1.60

土曜日 アクティブリカバリー 90min

明日VO2maxを叩きたいのでAR
水曜の未遂以外は低強度こなしてきたがやっと日曜日の疲労が抜けたように感じる。

日曜日 実走 140km250TSS 12.5min320W

今日は外でVO2max練。
東側約13分、西側約20分の登りで限界まで追い込む。イメージとしてはポガチャルの練習内容を真似てみた。
12.5min 320W 165bpm
20min 298W 156bpm
VO2max領域にはあまり入らなかったがパワー的にはそこまで悪く無い。
途中心拍が暴れたのでもしかすると心拍が正しく計れてない可能性がある。心拍ベルトが10年ものなのでありえる。
しかし甘めに見ても5分くらいしか滞在出来ていないか。
推定T at VO2max 5min