2/26〜3/3 15h13m 728TSS

2024練習記録1週目

月曜日 レスト

フルレスト

火曜日 LT1 120min

LT1 120min　NP201W,Ave134bpm,EF1.50
ベーストレーニング。ヒルクラ部は出ず火曜は低強度にあてる方向性。水曜にVo2maxを刺激するため。

水曜日 Vo2max

Vo2max マッカーシー
100%,3min/112%,3min/125%,3min
コロナ前と同じFTP%では不可能なので5％落ちで3set。
メインメニューはクリアしたので次は4%落ちかな？次があるのかは不明。

木曜日 LT1 120min

LT1 120min
ペーサー+TGWでL2〜L3強度で。
2時間合計でNP204W,139bpm,EF1.47

金曜日 LT1 120min

LT1 120min
ペーサー+JETT base ride
NP183W,130bpm,EF1.41
心拍が高めなのは疲労と予想。
明日は強度を上げるのでアクティブリカバリー的に昨日より強度を下げる事を意識して2時間。

土曜日 Vo2max+α

JETT HC interval +マーケン
Vo2max練
裏エピで限界まで追い込む。
9分で限界に達して先頭から離脱。レスト入れてから3分全力を2本追加して追い込み。
推定T at Vo2maxは10分。
その後マーケンにてボルケーノサーキット。約1時間、Vo2max90%までは到達しなくても良いので、とにかく限界まで踏む。強度的にはSSTだが十分キツい。
終わったら合計3.5時間になるようにZ2をして終了。

日曜日 LT1 210min

JETT 100km ride+α
LT1 210min NP204W,Ave138bpm,EF1.47
LT1で3.5時間。JETTが終わってからもそのままLT1で3.5時間まで乗る。